Basics dieta de aveia com 6 Dia …

Basics dieta de aveia com 6 Dia …

Basics dieta de aveia com 6 Dia ...

Por Mispa Matus B.Hlth.Sc (Hons)

A dieta de aveia envolve a substituição de uma ou duas refeições por dia com farinha de aveia.

Isso é bom, desde aveia tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo

  • controle de peso saudável
  • redução do colesterol
  • e, potencialmente, reduzir o risco de certos tipos de cancro.

Basics dieta de aveia

Um método de fazer a dieta de aveia envolve variando a quantidade de farinha de aveia consumido ao longo de três fases.

Fase um

  • Dieters comer nada além de farinha de aveia para a primeira semana.
  • Pode comer ½ copo de farinha de aveia para cada refeição, o que pode ser combinada com um copo de leite desnatado ½ se desejado.
  • Apenas farinha integral é permitido, não reservatório aveia.
  • Instantâneas aveia e granola bares deve ser evitado durante os primeiros sete dias.
  • consumo de calorias para os primeiros sete dias deve estar entre 900-1200 calorias por dia.

fase dois

  • Para os próximos 30 dias, dieters continuar a ter ½ xícara de farinha de aveia, três vezes por dia, além de sua dieta regular.
  • aveia instantânea agora é permitido.
  • Calorias pode agora ser aumentada ligeiramente para 1000-1300 por dia.
  • Um lanche da manhã de um copo ½ de frutas e um lanche da tarde de ½ xícara de vegetais crus são permitidos.

fase Três

  • Após 30 dias você pode começar a comer a sua dieta normal, continuando com uma refeição e um lanche de aveia por dia.
  • Dieters são aconselhados a limitar sua ingestão de gorduras, quando voltar a comer normal.

O maior desafio para comer aveia (também conhecido como mingau no Reino Unido) é como manter adicionando coisas para evitar a monotonia e suavidade. Veja algumas idéias aqui.

Alternativas dieta de aveia

Alimentos recomendados

Farinha de aveia, leite desnatado, bagas, bananas, maçãs, laranjas, uvas, cenouras, pimenta vermelha, aipo, alface, espinafre, peito de frango, peixe, café, chá, club soda, pudim sem açúcar.

Plano de 6 Dias Oatmeal Diet Meal

Sinta-se livre para fazer substituições para atender às suas diversas preferências e gostos. Apenas certifique-se os valores de calorias permanecer sobre o mesmo.

Dia 1

30 minutos de exercício é recomendado em 3-5 dias da semana.

Custos e gastos

O único custo para esta dieta é para mantimentos, que provavelmente será ainda menos do que o habitual, porque aveia é muito barato.

Há também alguns livros e mais abrangentes escritos sobre a dieta de aveia. Aqui está um que é vendido por US $ 9,99.

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Pros

  • Aveia é rica em fibras solúveis. o que ajuda a promover uma sensação de saciedade após as refeições.
  • Uma dieta rica em farinha de aveia pode reduzir o colesterol LDL “mau”, sem afetar o “bom” colesterol HDL e tem sido demonstrado ser tão eficaz como medicação para baixar o colesterol.
  • Aveia é uma boa fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e podem ajudar a promover os níveis de açúcar no sangue estável.
  • Aveia contêm fitonutrientes chamados lignanas, que são benéficos para a saúde do coração.
  • A aveia é muito barato.

Cons

  • ingestão calórica estão abaixo do recomendado para perda de peso segura e saudável.
  • Falta de variedade na dieta irá limitar a capacidade de obter uma nutrição adequada.
  • A dieta de aveia envolve uma mudança dramática nos padrões alimentares normais, especialmente para a primeira semana, que tem o potencial de desencadear yo-yo dieta para algumas pessoas.

Os primeiros 7 dias pode ser difícil

Qualquer dieta que é baseada em um único alimento, excluindo outros alimentos saudáveis ​​pode ser considerado como uma dieta da moda que não vai ser solidário com a saúde do dieter. Não é recomendado para acompanhar os primeiros sete dias da versão da dieta onde aveia é o único alimento permitido.

No entanto, a dieta de aveia é baseado em um alimento nutritivo que pode ajudar a reduzir o apetite, o que torna uma boa fonte de carboidratos para uma dieta de perda de peso. Se a perda de peso deve ser mantida a longo prazo, também será necessário prestar atenção a outros aspectos da nutrição e estilo de vida.

2 anos atrás, eu comi aveia todos os dias, pequenas porções, a cada 3 horas durante 6 meses. Eu também trabalhei para fora de vez em quando, que foi principalmente cardio. Eu não me peso regularmente, como eu não sinto que eu estava fazendo dieta em primeiro lugar – Eu só tenho cansado, ou Devo dizer doente, ou comer alimentos pouco saudáveis. Até o 6º mês, percebi que tinha perdido 23 libras, mas eu não posso te dizer quanto tempo levou a perder isso desde que eu não estava pesando me regularmente. É uma dieta super-estrita, sim, mas é realmente uma questão de quão mal você quer que ele. Para mim, eu foi alimentado com a forma que eu estava, então eu só cortar em tudo, exceto frutas e vegetais, é claro – um pouco de carne aqui e ali.

Oi
Eu gostaria de saber se eu comer mingau de aveia de manhã e Herbalife batido Fórmula 1 (substituto de refeição) à tarde e à noite, eu não sou um vegetariano eater em tudo, este vai ser um problema ou não?

Oi Tanya, isso não parece ser uma escolha muito saudável para mim. Você deve ter pelo menos uma refeição de verdade um dia que é nutritiva. Também para a boa saúde a longo prazo, você realmente precisa aprender a comer seus legumes.

Oi
Eu compreendo que há algumas legumes vou comer, mas se eu não tenho que então eu deixá-lo.
Eu estou indo para tentar essa dieta de aveia, a partir de segunda-feira (SA).
mas obrigado pela sua resposta.

você pode substituir alguns dos alimentos para um outro tipo de comida? Exemplo Eu não comer carne para que eu possa substituí-lo para a galinha?

Sim, você pode usar substitutos vegetarianas.

Referências

  • Van Horn, L. Emidy, L. A. Liu, K. Liao, Y. Ballew, C. King, J. & Stamler, J. (1988). resposta de lípidos no soro que, uma dieta de farinha de aveia aumentada modificado com gordura. medicina preventiva, 17 (3), 377-386. Ligação
  • Lammert, R. Kratzsch, J. Selhorst, J. Humpert, P. M. Bierhaus, A. Birck, R. & Hammes, P. H. (2008). benefício clínico de uma intervenção aveia alimentar a curto prazo em pacientes com diabetes tipo 2 e resistência grave à insulina: um estudo piloto. endocrinologia clínica e experimental & Diabetes, 116 (02), 132-134. Ligação
  • Katan, M. B. (2009). dietas de perda de peso para a prevenção e tratamento da obesidade. New England Journal of Medicine, 360 (9), 923-925. Ligação
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