dedos estiramento de shoes4

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Seus dedos estão sobrecarregados diariamente com andar, correr, saltar e equilibrar o seu peso. Além disso, eles são muitas vezes confinados ao espaço apertado em seus sapatos. Quando negligenciadas, podem ocorrer quedas mais frequentes e a sua saúde do esqueleto em geral pode ser afetada. Para evitar isso, aprender a esticar corretamente seus dedos do pé. alongamentos estáticos diárias ajudará a fortalecer os dedos dos pés e prevenir lesões e dor no pé. Consulte o seu médico antes de se envolver no dedo do pé estende-se se você tem qualquer tipo de pé ou condição dedo do pé.

Passo 1

Execute aumentos do dedo do pé. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés apoiados no chão. Levante os dedos dos pés para cima tão alto quanto você pode e afaste-os no ponto mais alto. Mantenha esse trecho por dois segundos antes de retornar os dedos dos pés para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.

Passo 2

Incorporar cachos dedo do pé em sua rotina de alongamento. Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em 90 graus. Enrolar os dedos dos pés, tanto quanto você puder. A bola do seu pé vai ligeiramente levantar do chão. Mantenha essa contração por dois segundos e retornar os dedos dos pés para a posição inicial. Completar 10 ondas pés.

etapa 3

Separe os dedos dos pés com os dedos para aliviar a pressão. Sente-se no chão com as pernas dobradas para que possa chegar confortavelmente os dedos dos pés descalços com as mãos. Entrelaçam os dedos de sua mão esquerda entre os dedos do pé esquerdo e coloque os dedos de sua mão direita entre os dedos do seu pé direito. Sente-se como este, desde que você pode confortavelmente antes de remover os dedos.

passo 4

Realize alongamentos 10 em pé dedos do pé a parede. Fique em pé, flexione os dedos do seu pé esquerdo para cima e posicioná-los contra uma parede. Mantenha o pé esquerdo no chão. Incline a parte superior do corpo na parede e lentamente aumentar o seu calcanhar esquerdo do chão para que seus dedos empurrar contra a parede e você experimenta um leve desconforto. Mantenha esse trecho por dois segundos antes de baixar o seu calcanhar esquerdo volta para o chão. Repita o exercício 10 vezes antes de mudar pés.

passo 5

Apontar e flexione os dedos dos pés 10 vezes por dia. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés apoiados no chão. Levante o joelho direito e posicionar seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Copa do tornozelo do pé direito com a mão esquerda e coloque a palma da outra mão atrás de seus dedos do pé. Com cuidado, empurre contra os dedos dos pés para que eles se aproximar de sua parte superior do corpo e você experimenta um estiramento leve. Manter essa posição de dois segundos antes de empurrar contra a parte superior de seus dedos do pé e apontando-os para baixo por dois segundos.

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