Dormir Ajuda 15 truques para dormir …

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Dormir Ajuda 15 truques para dormir ...

De todas as coisas que você tem poder sobre em sua vida, o sono não é um deles. Nenhuma quantidade de desejando, esperando ou dispostos pode fazer isso acontecer. Assim que você aceitar que está fora de seu controle, você vai gastar menos tempo se preocupando com isso. É como tráfego durante o seu trabalho de manhã, você pode deixá-lo deixá-lo maluco diária ou sabe que é apenas uma parte da vida—alguns dias será mais suave do que outros.

Você definir um alarme para se levantar todas as manhãs, mas a pontualidade para ir para a cama é tão importante. Enquanto você não tem que definir um alarme de todas as noites, escolher uma hora para desligar todas as noites e cumpri-lo—nos fins de semana também. Seu corpo precisa de rotina.

O Sandman vem quando a temperatura do corpo cai. Exagerar o efeito com um banho quentinho ou chuveiro, em seguida, deitar-se e deixe o seu calor do corpo começar de baixo.

Mesmo a menor quantidade de luz pode perturbar sono. Isso significa TVs, computadores, e até mesmo corredor luzes devem ser transferidos para a posição de desligado até que você pousou em segurança no outro lado da manhã.

Abafar o ruído

Colocar o seu iPod shuffle não é a melhor idéia para abafando o ronco do seu parceiro. Você nunca sabe quando um partido hino sacudindo virão para cima. Em vez disso, dormir com um ventilador ligado ou investir em uma máquina de som que pode produzir ruído branco para bloquear a raquete do mundo exterior.

Frio é parceiro de sono no crime. Então abaixe seu termostato um pouco—e poupar dinheiro em seu calor, enquanto você está nisso—em seguida, criançada no cobertores. Um quarto mais frio significa que seu corpo vai funcionar em mais calmas velocidades, mais repousante.

comer pesado ou beber antes de dormir aumenta suas chances de indigestão ou freqüentes viagens ao banheiro. Um jantar à luz de cerca de duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.

Não fumar ou beber

A noite de deboche de vez em quando é bom, mas não tem o hábito de um copo de vinho e uma fumaça antes de dormir. Álcool e nicotina são estimulantes que pode não só mantê-lo com os olhos arregalados, mas também interrompem uma noite de sono tranquila.

Chutar a animais de Fora

bolas de pêlo da meia-noite, os cães sonho de cavar—É preciso dizer mais? Tão adorável como elas são, seus animais de estimação não são os melhores amigos de sono. Eles são tão propensas a ser acordado—e, assim, te acordar—pelas pequenas coisas que vão colisão na noite.

Se uma dor leve ou dor é mantê-lo acordado não combatê-la. Faça o que você precisa para torná-lo melhor, se ele está aparecendo alguns ibuprofeno ou chegar a um médico.

É bom que você não pode passar o dia sem o seu latte manhã, mas torná-lo uma regra que nenhuma cafeína toca seus lábios após o anoitecer.

Pare de se concentrar no rol de preocupações em sua cabeça e se concentrar na sua respiração. Profunda e lenta ou curta e superficial, o som de suas inspirações e expirações pode ser uma canção de ninar para acalmar-lo para dormir.

Quando ocorre insônia, não surtar—que só vai atrasar ainda mais o processo. Dê-se uma pausa. Assim que se você está tendo uma noite sem dormir? Não é o fim do mundo. Ao pensar, ‘Ótimo, eu não consigo dormir. Eu vou ser amanhã sem valor, ‘você está criando uma profecia auto-realizável. Relaxar e confiar que haverá uma abundância de noites cheias de sono em seu futuro próximo.

Não existe tal coisa como fazendo o sono perdido, exceto para ficar para trás em sua programação regular. Sestas, ir para a cama super cedo ou dormir tarde pode parecer como as correções naturais para uma noite sem dormir, mas eles realmente enviar suas mensagens mistas corpo. Mantenha o seu horário de sono calibrado para sua vida, não uma noite aleatória ou um curto ataque de insônia.

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