Dormir Posições permanecer saudável …

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Decodificar a sua posição actual sono e decidir o que é o melhor eo pior para a sua saúde para ter uma boa noite de sono. Foto cortesia do Shutterstock

Melhor Posição: On Your Back

Dormindo em nossa volta torna mais fácil para a nossa cabeça, pescoço e coluna vertebral para alinhar e mantê-lo em uma posição neutra. Sem pressão extra ou curvas estão a ser adicionado à parte traseira. “Você está na melhor posição de sua coluna vertebral permanece em alinhamento natural durante toda a noite”, disse Melamed.

Dr. Michael Breus. conhecido como “The Sleep Doctor”, é um psicólogo clínico e tanto um diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono e membro da Academia Americana de Medicina do Sono, que também lados com recomendação de mentir sobre suas costas durante o sono do Melamed. Na clínica de sono do Dr. Mehmet Oz última quinta-feira, Oz e especialistas do sono responderam perguntas e dicas de sono previstas para os usuários do Twitter usando #DrOzSleepClinic, e através do telefone 844-223-006 livre de pedágio. Fiz a pergunta mais comum a maioria das pessoas tem em mente:? Que posição #sleep é melhor para o nosso corpo, a fim de ter uma boa noite de sono “

@lizcelineb Contanto que você não ronco, então dormir em sua volta é o melhor.

Estrela do Mar

Esta posição é bom para a sua volta também. Ele previne rugas faciais e fugas da pele. “Dormindo em sua volta também combate refluxo ácido”, disse Dr. Decontee Jimmeh. um neurologista em Norwood Clinic em Birmingham, Alabama. para diário médico em um email. Deitado de costas, a cabeça é elevada, e do estômago é capaz de sentar-se abaixo do esôfago, tornando menos provável para as substâncias digeridas para voltar para cima. É importante notar que dorme nesta posição pode resultar em ronco. Além disso, colocar os braços para cima aumenta a pressão sobre os nervos dos ombros, o que leva à dor.

Segundo Melhor: On Your Side

Sendo um side-cama, no entanto, também pode causar o envelhecimento da pele indesejada, uma vez que colocar um lado de seu rosto sobre o travesseiro pode causar-lhe obter rugas e até mesmo leva à seios flácidos.

No Lado Direito E no lado esquerdo

O lado em que você dorme também pode desempenhar um papel na sua saúde. Dormir no lado do passeio pode piorar a azia. No entanto, dormir sobre o lado esquerdo pode colocar uma pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago, mas também ao mesmo tempo reduzir o refluxo ácido. As mulheres grávidas são aconselhados a dormir em seu lado esquerdo para o fluxo de sangue ideal.

Vivian Eisenstadt. fisioterapeuta em Los Angeles, Califórnia. disse diário médico em um e-mail, “se você vai dormir ao seu lado, travesseiro prop usando o seguinte: um travesseiro ergonômico grossa o suficiente para que o seu chefe não se incline para baixo, um pequeno travesseiro sob a sua cintura para que o seu estômago não faz curva para baixo e um terceiro travesseiro entre as pernas “.

O Pior: no seu estômago

Dormindo em seu estômago não é aconselhável, porque ele não suporta a curva natural da sua coluna, levando para as grandes. Isso coloca pressão sobre articulações e músculos que podem levar a dor, dormência, e formigamento. “[I] t força o seu pescoço para se estar, um pacote fechado rodado, a posição apertada, o que também compromete sua respiração e circulação,” disse Eisenstadt.

Estômago-dormir poderia ser benéfico para aqueles que roncar como ele ajuda a manter as vias aéreas superiores mais aberto. No entanto, este tendo a cabeça para um lado por um longo período de tempo breve poderá levar a dor. Esta posição também deve ser evitado por aqueles que sofrem de pescoço ou dor nas costas.

Segundo Pior: de lado, com os joelhos dobrados contra o peito (Fetal)

A posição fetal pode ser reconfortante no momento, mas isso pode levar a pescoço e dor nas costas, rugas e seios flácidos. Dormir em posição fetal pode causar uma pressão sobre as costas e articulações, especialmente quando seus joelhos e queixo são dobrados em seu peito. Melamed sugere que evitar dormir em nosso lado, como a posição fetal, porque o ombro e pescoço deve ser alinhado ao dormir. “Você deve escolher um colchão mais suave para evitar pontos de imprensa, mas não uma tão suave que ele não suporta adequadamente seu pescoço”, disse ele.

posições de sono e o tipo de colchão que você tem desempenhar um papel importante na prestação de apoio ao longo dos contornos do seu corpo, você está deitado na cama. Colocar pressão a uma determinada parte do corpo pode perturbar o sono. Uma boa noite de sono requer um bom ambiente de dormir, um bom colchão, e muito descanso.

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