Estratégia para gerenciar Fadiga Adrenal …

Estratégia para gerenciar Fadiga Adrenal …

Estratégia para gerenciar Fadiga Adrenal ...

Estratégia para gerenciar Fadiga Adrenal

O que é Fadiga Adrenal?

Fadiga Adrenal pode causar estragos com sua vida. Nos casos mais graves, a atividade das glândulas adrenais é tão diminuta que você pode ter dificuldade de sair da cama por mais de algumas horas por dia. Com cada aumento de diminuição da função supra-renal, todos os órgãos e sistemas em seu corpo está mais profundamente afetada. As mudanças ocorrem em sua carboidratos, o metabolismo de proteínas e gordura, equilíbrio de fluidos e eletrólitos, coração e sistema cardiovascular, e até mesmo o desejo sexual. Muitas outras alterações ocorrem nos níveis bioquímicos e celulares em resposta ao e para compensar a diminuição de hormônios supra-renais que ocorre com fadiga adrenal. Seu corpo faz o seu melhor para compensar a sub-funcionando glândulas supra-renais, mas fá-lo a um preço.

Como você pode dizer se você tem fadiga adrenal?

Você pode estar sofrendo de fadiga adrenal se tiver regularmente um ou mais dos seguintes sintomas:

  • Cansado sem motivo
  • Dificuldade para se levantar de manhã, mesmo quando você ir para a cama a uma hora razoável
  • Sentindo-se degradado ou sobrecarregado
  • Sentindo-se fraco ou instável
  • Não é possível recuperar de estresse ou doença
  • Crave salgadinhos e doces
  • Sentindo-se melhor só depois de seis horas
  • alergias
  • sensibilidades ambientais
  • Sensibilidade à luz ou ruído

O que causa a fadiga adrenal?

Fadiga Adrenal ocorre quando as glândulas supra-renais não pode atender adequadamente às demandas de stress. As glândulas adrenais mobilizar a resposta do seu corpo para todos os tipos de estresse (seja física, emocional ou psicológica) através de hormônios que regulam a produção e armazenamento de energia, frequência cardíaca, tónus muscular, e outros processos que permitam lidar com o stress. Se você tem uma crise emocional, como a morte de um ente querido, uma crise física, como cirurgia de grande porte, ou qualquer tipo de estresse severo repetido ou constante em sua vida, suas glândulas supra-renais têm de responder. Se não o fizerem, ou se a sua resposta for inadequada, você vai experimentar algum grau de fadiga adrenal.

Circunstâncias que podem levar a fadiga adrenal incluem:

  • O estresse prolongado ou um evento altamente estressante
  • deficiências nutricionais ou maus hábitos alimentares
  • O uso excessivo de cafeína, açúcar e carboidratos refinados
  • poluentes ou toxinas ambientais
  • Alergias a comida
  • O uso excessivo de terapia de cortisona

Quem recebe Fadiga Adrenal?

Qualquer pessoa pode sofrer de fadiga adrenal em algum momento de sua vida. Uma doença, uma crise de vida, ou uma situação difícil contínua pode drenar os recursos adrenais de até mesmo a pessoa mais saudável. No entanto, existem fatores que podem torná-lo mais propenso a fadiga adrenal. Estes incluem determinados estilos de vida (dieta pobre, abuso de substâncias, poucas horas de sono e descanso, ou muitas pressões), uma doença crônica ou infecções repetidas, como bronquite ou pneumonia, ou uma mãe que sofria de fadiga adrenal em torno do tempo de seu nascimento.

Existem outros problemas de saúde relacionados com a fadiga adrenal?

Podem as pessoas com fadiga adrenal nunca recuperar totalmente?

Sim, com o tratamento adequado a maioria das pessoas pode se recuperar totalmente de fadiga adrenal. O que se segue é um programa para ajudar nessa recuperação, incluindo a nutrição, exercício, estilo de vida e suplementação.

Nutrição

Geral Refeição e Alimentação Princípios

  • O café da manhã antes de 10:00 É extremamente importante para repor o açúcar no sangue na parte da manhã, por isso, de preferência uma refeição completa, mas pelo menos um lanche saudável, é necessária para apoiar seus supra-renais. Almoçar antes do meio dia, ter um lanche de saúde às 2:00 ou 3:00 e comer o jantar 05:00 – 18:00 Ter um pequeno lanche, saudável antes de dormir para manter o açúcar no sangue durante a noite.
  • Em cada refeição, consumir proteína e gordura suficientes de alta qualidade para estabilizar o açúcar no sangue até a próxima refeição. Tendo uma ingestão de proteínas suficientes (e gorduras, veja abaixo) ajuda a equilibrar os níveis de energia e reduzir o estresse sobre as glândulas supra-renais.
  • Ao consumir carboidratos, substitutos mais carboidratos complexos para, carboidratos refinados simples, tais como grãos naturais em forma bruta, em vez de grãos refinados.
  • Faça frutas e vegetais frescos um grampo diária de sua dieta.
  • Quando lanches, evitar o elevado teor de açúcar e lanches de carboidratos refinados, que espiga de açúcar no sangue e agravar a fadiga adrenal.
  • Tente sempre que possível comer alimentos que estão em um estado todo, não transformados. Você quer que eles sejam tão perto do seu “estado de natureza” quanto possível. Então orgânicos, amêndoas cruas são melhores do que as amêndoas convencionais, secos torrados, salgados (que são altamente processados).
  • Reduzir a exposição a substâncias tóxicas, tais como pesticidas, produtos químicos etc. nos alimentos, por comer alimentos orgânicos sempre que possível.
  • Consuma 8 copos de água de alta qualidade (mineral ou água altamente filtrada) durante todo o dia. Substitua refrigerantes com água, chás de ervas e sucos de vegetais frescos.

“Super Foods” para Fadiga Adrenal:

  • sal marinho Celtic
  • azeitonas
  • Vegetais, especialmente de cores vivas
  • Os peixes gordos, por exemplo, salmão capturado-selvagem
  • Frango e peru
  • Feijões
  • Nuts, como nozes e amêndoas
  • Sementes, tais como abóbora e girassol
  • Abacate
  • Kelp e alga

“Alimentos para iludir” para Fadiga Adrenal:

  • Refrigerante
  • Açúcar
  • Frutose e xarope de milho
  • Álcool
  • Sucos de fruta
  • Chocolate
  • As gorduras trans (hidrogenada e óleos vegetais parcialmente hidrogenados, margarinas, batatas fritas, alimentos fritos, cozidos assados ​​comerciais)
  • Alimentos ricos em potássio, como bananas, frutas secas, batatas, espargos
  • Laranja e toranja
  • Pão branco (bagels, pães, bolos, panquecas), arroz branco, batatas e massas brancas
  • Os adoçantes artificiais, como o aspartame (Nutrasweet, Equal), Splenda / sucralose, sacarina (Sweet and Low)
  • conservantes artificiais, aditivos e corantes

Atividade física

O exercício regular, moderado é muito importante para reconstruir gradualmente força e resistência. Comece com exercícios leves, como uma caminhada de 10 minutos, e sua maneira de trabalhar a atividade física mais moderado.

Recomendações de estilo de vida

  • Reduzir ou eliminar o consumo de cafeína.
  • Reduzir ou eliminar o consumo de álcool.
  • O stress é um dos principais componentes da fadiga adrenal, e é fundamental para reduzir o seu stress. Controlar os níveis de estresse através de técnicas de relaxamento, como o relaxamento, visualização, meditação, técnicas de respiração, ou ioga ou outras atividades. O exercício também ajuda a reduzir os níveis de estresse.
  • Faça pequenas pausas, horizontal durante o dia, 15-30 min. se possível, especialmente quando drenados ou estressado.

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