Exercícios simples para gerenciamento de …

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Exercícios simples para gerenciamento de ...

Seu médico é o seu parceiro

Um Exercício pouco pode fazer uma grande diferença no Arthritis

Se você não fizer nada para gerenciar sua artrite, você pode precisar de medicamentos, incluindo medicamentos de prescrição. Exercício pode ser capaz de *:

  • Reduzir a dor da artrite
  • Mover suas articulações mais facilmente
  • Prevenir ou retardar danos maiores conjunta
  • Fique ativo
  • Limitar a quantidade e os tipos de analgésico pode ser necessário
  • Melhorar sua saúde geral e qualidade de vida
  • Os benefícios adicionais de exercício:
  • sono melhorou
  • Mais energia
  • Melhor função nas tarefas diárias

Pessoas que se exercitam têm um 43% menor risco de incapacidade relacionada à osteoartrite.

* Os resultados podem variar.

Os especialistas recomendam 3 tipos de exercício de Benefícios artrite

  • exercícios de fortalecimento que os músculos ajudar a construir para apoiar e amortecer as articulações melhor
  • Exercícios de alongamento que ajudam a melhorar a flexibilidade das articulações e amplitude de movimento
  • Cardiovascular atividade (cardio), que promove um coração, resistência e peso saudável saudável
    tipos: exercícios de baixo impacto, tais como caminhar, máquinas elípticas, ou água aeróbica de são mais fáceis sobre os joelhos e quadris – valores:
  • 20-30 minutos por dia (se você estiver inativo, começam com 5-10 minutos e aumentar ao longo do tempo)
  • 2 ½ horas semanais de exercício moderado ou 75 minutos semanais de exercício vigoroso
  • Fazer o máximo que você pode fazer. Mesmo que você não pode caber em muito cardio, o fortalecimento e exercícios de alongamento pode ajudar a sua artrite.

Curta e simples: Warm-ups e fresco-downs

O aquecimento antes do exercício e resfriamento depois ajuda a minimizar a lesão.

  • Sempre aquecer por 3-5 minutos antes de iniciar o exercício com atividade leve como andar em torno do bloco ou colocar em marcha.
  • Esfriar por pelo menos 5 minutos após o reforço ou exercícios de cardio. Você pode fazer mais atividade leve, como caminhar ou, se você estiver usando o programa Mantenha exercício Moving®, os exercícios de alongamento para a flexibilidade também pode servir como o seu resfriamento.

Quando você inicia uma sessão de exercícios, você pode inicialmente ter algum desconforto leve que você começar a se mover, mas isso muitas vezes melhora depois de alguns minutos.

Nota: Se você sentir dor articular grave durante o treino, pare imediatamente e falar com seu médico.

Nosso fácil de seguir, joelho ou quadril exercício rotinas de 20 minutos pode ajudar a reduzir a dor articular e melhorar a flexibilidade das articulações

  • Seis exercícios animados
  • exercícios de 20 minutos, apenas 3 vezes por semana
  • Em casa-treinos, nenhum equipamento especial
  • Funciona em smartphone, tablet ou laptop

Sessões Arthritis Exercício

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