Exercícios tubo da resistência de …

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tubos de resistência pode dar-lhe um treino de força em qualquer lugar.

Escolhendo sua resistência para exercícios

Diferentes tubos lhe dará quantidades diferentes de resistência. O instalador estiver, maior será o seu nível de resistência deve ser. Bandas que são de cor mais clara oferecem menos resistência, enquanto faixas mais escuras oferecer maior resistência. O tamanho é importante, também. Uma banda que é curto irá fornecer mais resistência do que uma banda mais tempo.

Exercícios de braço

Para exercícios de braço com um tubo de resistência, você terá que escolher um tubo mais curto do que o que você usaria para exercitar as pernas. Alguns bons exercícios para fazer com tubulação que direcionar as áreas de braço são a rosca bíceps, tríceps propina, puxe costas, rotação interna e externa e tríceps extensão. Para fazer estes exercícios, volta a tubulação ao redor as bolas de um ou ambos os pés e mantenha as extremidades do tubo em cada mão. A melhor tubulação para estes exercícios terá alças de cada extremidade do tubo para fazer agarrando mais fácil. Se o tubo não tem alças, você pode querer enrolar a faixa em torno de suas mãos para uma melhor aderência.

Quadris e exercícios de perna

Squats, bezerro levanta e lunges são bons exercícios para as pernas, enquanto em pé raptos de quadril e passeios de abdução do quadril são uma ótima maneira de usar tubos de resistência para construir a força em sua área do quadril. Durante agachamento, levanta panturrilha e estocadas, o tubo é mantido sob seus pés com as mãos segurando cada extremidade. Para fazer um exercício de abdução do quadril com tubulação, passe uma extremidade do tubo através da alça para criar um loop. Coloque seu tornozelo através do laço, ficar na outra extremidade do tubo e puxe o tornozelo em loop longe de seu outro tornozelo. abdução do quadril anda usa um tipo especial de tubulação que tem punhos em vez de alças em ambas as extremidades. Estas algemas velcro em torno de seus tornozelos. Se você não consegue encontrar esses tipos de tubos, você também pode amarrar laços em cada extremidade de um pequeno pedaço de tubo e loop a tubulação sobre ambos os tornozelos.

Voltar, Abs, ombros e Exercícios da caixa

Voltar, ABS e torácicas exercícios pode ser feito com um tubo, também. Alguns exemplos são, situps ponderados, bom dia, de volta moscas, linhas, prensas de ombro, elevações laterais, trituradores de crânio, supino e overs transversais. Muitos destes são feito bem como exercícios de braço. Alguns, no entanto, exigem que em vez de loop a banda em torno de seus pés, você ciclo a banda em torno de uma cadeira, pólo ou de bancada. Looping a banda em torno desses objetos irá mantê-lo no lugar enquanto você realizar o seu exercício.

Referências

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