Fasceíte plantar um caminhante s Guia …

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Descobri que a melhor maneira de curar a fascite plantar é simplesmente parar de caminhar por um longo período de tempo, como durante o inverno, E para obter um par de botas com melhor arco e suporte do calcanhar. Embora seja possível reduzir a dor temporariamente através de alongamento, aplicando compressas de gelo e tomar medicamentos anti-inflamatórios, você precisa dar ao seu corpo tempo para curar e toma medidas para evitar a reincidência.

Passo 1: Você deve parar de caminhadas, possivelmente, por alguns meses. Verifique com seu médico se você tiver quaisquer perguntas, mas resto é melhor.

Passo 2: Encontrar alguém em uma loja ao ar livre que realmente sabe como encaixar um par de botas. REI fornece selecionar os membros de sua equipe com esta formação, de modo que você pode querer tentar lá. Chamada primeiro. Essas pessoas merecem uma unidade. Em seguida, obter algumas botas novas que o copo seu calcanhar muito confortavelmente e substituir a cama de pé de fábrica com um after-market um de Superfeet. A maioria das camas pé fábrica que vêm com botas são uma piada completa. Superfeet tem diferentes modelos com diferentes graus de firmeza e apoio arco assim que você vai precisar experimentar. Também é possível que você pode precisar de órteses personalizadas, especialmente se o seu arco caiu. Em seguida, vá caminhar cerca de 50 milhas para quebrar em suas botas e as camas pé.

Passo 3: Se você pode, perder algum peso: ou peso corporal ou embalar peso. Ele irá ajudar a reduzir o estresse em seus pés.

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Após 3 anos de luta este em ambos os pés, eu encontrei a solução foi uma combinação de (1) palmilhas (que reequilibrar as tensões no pé) (2) sapatos de caminhada que têm algum estofamento no calcanhar abaixo da sola interior (3 ) massageando o ligamento entre o calcanhar ea bola do pé, e mais importante, (4) por dia "estilo de corredor" pé que estica (sem a qual a dor se arrasta para trás)

Preste atenção à dor! Passeio feliz e caminhadas.

Notei um link para isso em sua análise de boot montanhismo plástico. Im lidar com isso mesmo neste inverno, e seu terrivelmente doloroso e frustrante

Kerri – Im realmente sinto muito por ouvir isso. Eu odeio dizer isso, mas a melhor coisa a fazer se você tem um caso ruim é parar todas as atividades recreativas para o inverno que envolvem caminhar ou correr para deixar a inflamação ir para baixo. Isso leva algum tempo, e nenhuma quantidade de ibuprofeno vai ajudar. Ele vai embora. E uma vez seu ido, algo como Superfeet ou outras órteses pode fazer maravilhas. Ive nunca teve uma recaída e eu fazer um monte de mochila / escalada.

Eu tive um caso ruim de volta em 2000 ou assim. Finalmente eu fui a um bom pé Dr. Ela tinha me jogar todos os meus sapatos para fora e obter um par sólida. Desde então, tenho usado botas com pelo menos 3/4 hastes.

Toda vez que eu vestir corredores de fuga que flexionam muito, estou de volta a dor.

Eu fiz algo esta queda e tê-lo de volta mais uma vez. E eu estava usando corredores de fuga quando eu fiz isso. O mais provável é que fiz o dano quando eu estava tentando manter-se com o meu marido.

Aprendi a lição: botas de caminhada extremamente rígidas, bons palmilhas e alongamento.

I embora nunca parar de caminhadas e passeios. O Dr. mostrou-me como fita meu pé – que vai ajudar o seu pé curar rapidamente.

Quando eu parei de andar meu pé é mais provável conseguir re feridos quando eu começar a voltar-se.

Além disso, rolar o pé durante a noite e manhã sobre um disco garrafa de água / liso (antiga Nalgene). Ajuda a esticar o pé.

Eu aprendi uma coisa nova aqui, esta noite. Quando eu sou capaz de sentir nenhuma dor yoga início Ill novamente. Eu já usou as garrafas para o alongamento. Im tomar um anti-inflamatório. Eu tenho um par de Scarpa Trionics para caminhadas, andar, e um dia mochila novamente espero. Ive ordenou um par de tamancos Danskos. E eu estou recebendo tratamentos de reflexologia e acupuntura. E eu estou ficando melhor. Im também esfregando um óleo de flor de pétalas de rosa e arnica em ambos os pés ao redor do calcanhar interior. Acima de tudo estou tentando descansar com os pés para cima. Mas eu não posso descansar por muito tempo ou então eu não posso mover. Então, um pouco de caminhada ao redor, fazendo tarefas solta meus pés ou algo assim. Gosto de caminhar então estou fazendo e tentar qualquer coisa para ficar melhor.

Eu tive um caso terrível. Eu trabalho de construção, caminhando sobre rochas durante todo o dia, às vezes 10-12-16 horas. Meus saltos eram uma bagunça. Não poderia estar ao levantar-se da cama ou quando se levantam de sentado durante 10 minutos. tudo tentado. Podólogo, tiros, alongamento, gelo, palmilhas powerfeet, sapatos diferentes, rolando bola de golfe, alongamento, em seguida, gelo, tudo. Isso durou um par de anos. Finalmente o médico queria cortar meus ligamentos do meu calcanhar. Eu tinha ouvido falar OssaTron aka

Extracorpórea tecnologia de ondas de choque (ESWT).

Meu médico disse que ele funciona, mas does not seguro cobri-lo. Eu continuei insistindo que é o que eu queria. Então eu pagou US $ 500, se tivesse feito. Voltou ao trabalho no dia seguinte. Demorou cerca de 6 semanas mas eu obtive melhor. I certifique-se agora para esticar e às vezes precisam de gelo, mas eu estou fora da miséria de antes, sem cirurgia. Eu não sei o que a cirurgia mais problemas poderia ter causado. Just my experience.

Outra coisa que eu encontrei para ajudar é nunca andar descalço, nem mesmo sobre o tapete, e evitar o uso de quaisquer flip-flops, exceto aqueles com a palmilha FitFlop. O par de sapatos mais confortáveis ​​que tenho (que apagar toda a dor PF, enquanto eu estou vestindo-los) é um chinelo FitFlop (em forma de uma obstrução, embora eu prefiro que tinha uma volta para ele). Em que procuram sapatos eu posso usar fora de casa, tentei 10 tipos de FitFlops na semana passada e teve de voltar todos, mas um deles, infelizmente, por isso é tentativa e erro. Acho que a palmilha é maravilhoso para a fascite plantar, mas o resto do design (parte superior, controle de qualidade, materiais) sobre os sapatos que eles oferecem muitas vezes não são tão grandes, pelo menos nos pontos de preço que o varejo por. Se você verificar comentários para los na Amazon, você verá dezenas de revisores dizendo que estes sapatos foram o melhor que já tentou por PF. Eles fazem sapatos para homens e mulheres, mas eu só experimentou os para as mulheres. Eles também fazem as sapatilhas e sapatos de caminhada casuais, mas eu tentei aqueles e eles não se encaixam os meus pés de todo (exceto para as palmilhas de propriedade). As áreas de salto eram muito mais amplo do que meus saltos exigem.

Eu também estive testando novos sapatos de equilíbrio que se diz ser bom para PF, mas todos os que eu tentei, com base em três diferentes dura, têm se encaixam mal. Estou ordenando um último par e, em seguida, se aqueles não funcionam, é isso.

Por 10 anos tenho amado botas de caminhada Meindl (I viveu no Reino Unido há muito tempo e os Meindls alemães foram prontamente disponíveis – por alguma razão, eles se encaixam meu pé muito bem), mas acho que os últimos que eu tenho realmente causou a PF em o primeiro lugar. Eu tenho tentado encontrar um modelo diferente (agora estou de volta em os EUA), mas não consegue encontrar nenhum para a venda aqui, exceto para o estilo das mulheres uma linha em Cabela e não é um estilo que eu quero.

Houve vários estudos feitos em trechos de PF, e, na verdade, Aquiles queridos tendão que envolvem em pé e alongamento da panturrilha e coxa foram mostrados para ser menos eficaz do que um simples sentar trecho que envolve colocar o pé afetado no joelho oposto e puxando para trás sobre os dedos dos pés, a fim de esticar o fascia fora – fazendo isso 3 vezes por dia, durante 20 segundos, eu acho que foi o protocolo do estudo.

A terapia que alguém mencionado acima que não foi coberta no seguro e custa 500 dólares está recebendo boas críticas em artigos de podologia, parece.

Ele mata-me para não ir em longos passeios e caminhadas. Eu tenho sido sedentário por cerca de um ano e no meu pequeno quadro que eu ganhei 10 libras indesejáveis, para arrancar (sem trocadilhos).

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