manchas vermelhas na canelas e panturrilhas

manchas vermelhas na canelas e panturrilhas

manchas vermelhas na canelas e panturrilhas

Você está experimentando uma dor ou dor latejante em suas canelas? É essa dor ou desconforto mantendo seu de correr e se exercitar? Você está provavelmente experimentando uma das lesões de corrida mais comuns conhecidos como dores nas canelas.

Quais são dores nas canelas?

Dores nas canelas são uma das lesões mais comuns que os corredores deparam. O termo é geralmente aplicado a qualquer dor que está ocorrendo abaixo do joelho e acima do tornozelo na parte da frente da perna. dores nas canelas pode ocorrer em qualquer parte interna da perna (dores nas canelas medial), ou fora da perna (dores nas canelas anteriores.) Esta lesão é comum entre uma vasta variedade de atletas, de corredores para dançarinos.

dores nas canelas são mais comuns entre os novos corredores que não estão aumentando sua quilometragem gradualmente. Se você é novo para correr, é sábio para construir sua milhagem de forma gradual, permitindo que você músculos tempo para reparar e construir-se. Da mesma forma, se você é um corredor experiente e você tiver alterado recentemente o seu regime (de superfícies planas aos montes, por exemplo) você também pode estar enfrentando os efeitos nocivos de não dar seus músculos tempo para se adaptar, causando dores nas canelas para ocorrer.

Os sintomas canelite:

  • Dor e sensibilidade na perna
  • A incapacidade de flexionar os dedos dos pés em direção ao seu shin sem dor ou desconforto
  • Dor nas pernas entre os joelhos e os tornozelos que ocorre depois de algumas milhas de corrida

É importante lembrar que nem todas as dores em suas pernas é necessariamente devido ao shin splints. Dor na parte exterior da perna inferior pode ser síndrome do compartimento, o qual é um inchaço dos músculos dentro de um compartimento fechado no interior da parte inferior da perna. Isto cria uma pressão, sensações nervosas não usuais e, eventualmente, fraqueza muscular. Para diagnosticar esta condição é provável que você tem que visitar um médico. No entanto, antes de fazer tente usar meias de compressão durante a sua execução. A compressão pode ajudar o sangue em que o compartimento específico fluir melhor, aliviando a pressão que está causando-lhe desconforto. Se você é um corredor regular e você está experimentando dor em sua perna ao redor ou acima de seus tornozelos, mas abaixo dos joelhos, você poderia ter uma fratura por estresse (um micro fratura em qualquer tíbia para fíbula.) Isso só pode ser diagnosticada através de um profissional usando um raio-x.

O que causa Shin Talas?

  1. tênis de corrida gastas ou mal ajustadas
  2. pronação
  3. Falta de alongamento
  4. ineficiência muscular ou desequilíbrio

Normalmente apenas 1 perna é afetada quando se trata de shin splints, e é geralmente inferior dominante do corredor. A dor é geralmente um resultado de um desequilíbrio entre os músculos da panturrilha e os músculos na frente de sua perna.

Pronação é quando o pé rola mais de 15 graus para dentro, para atender à terra após greve de calcanhar. Esta rotação do tornozelo força o dedo grande do pé para fazer a maioria do trabalho para empurrar-se para trás fora do chão para ser seu próximo passo. Este desequilíbrio impacto é o que causa mais dor na perna normalmente referido como dores nas canelas.

A parte mais infeliz de dores nas canelas é que os médicos e fisioterapeutas irá recomendar-lhe parar de correr até que a inflamação diminui e os músculos têm tempo para reparar-se. A última coisa no mundo que você quer fazer é parar de correr, Road Runner Sports veio com algumas opções que podem ajudá-lo a resolver seus problemas canelite sem ter que parar de correr!

Shin Tratamento Talas & Prevenção: Como tratar & Impedir Shin Talas

1. Comprar um novo par de tênis – muitas vezes funcionando em um novo par de tênis com apoio adicional e amortecimento é suficiente para dar suas pernas o alívio de que necessitam para evitar mais problemas canelite. Tente Dog sapatos ou visite o nosso Running Shoes: Como escolher a página para mais informações sobre como comprar um novo par de tênis que se encaixam no seu estilo de corrida perfeitamente e reduzir o risco de dores nas canelas e outras lesões de corrida comuns.

2. Meias de compressão – meias de compressão vai ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos em sua parte inferior da perna, reduzindo assim suas chances de inflamação, dor e desconforto.

3. Rolos de Espuma – cada corredor precisa possuir um rolo de espuma, e ele precisa para se tornar seu melhor amigo. Se você está experimentando a dor tala de canela, certifique-se de usar um rolo de espuma para a implantação de toda a inflamação em suas pernas em uma base regular.

4. Shin Splint compressão Wrap – Este envoltório de compressão foi criado para eliminar a inflamação dividida shin e desconforto. Tente este envoltório de compressão durante a sua próxima corrida.

Shin Splint gravação de vídeo

Exercícios canelite

1. esticar, esticar e esticar novamente! – Estique o seu tendão de Aquiles, suas pernas dianteiras e seus bezerros regularmente para tentar resolver seus problemas tala canelas. Shin trechos tala poderia fazer ou quebrar sua recuperação, por isso certifique-se que você é diligente sobre a fazê-las!

2. Trace o alfabeto no chão com seus dedos grandes dos pés. Faça isso com cada uma de suas pernas – isso vai ajudar a alongar e fortalecer os músculos da panturrilha / canelas dianteiras.

3. curta alternativo em seus saltos para 30 segundos com uma caminhada regularmente por 30 segundos – este exercício com ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha / canelas dianteiras, ajudando a evitar problemas de shin splint no futuro. Tente fazer # 1, # 2 e # 3 três vezes por dia!

4. Se os seus problemas canelite não são curados depois de tentar cada uma dessas opções, você pode querer considerar o treinamento transversal (natação, ciclismo, musculação, etc.) até que você é capaz de correr novamente. Uma vez que você começar a correr novamente, lembre-se para aumentar a sua quilometragem lentamente. nenhum aumento de mais de 10% em distância diária.

Quais são seus pensamentos sobre Shin Talas? Inflamar alguma discussão e partilhar os seus pensamentos com a gente!

Sobre o autor

Robbie Williams tem sido um corredor para os últimos 5 anos. Ele pegou o esporte quando ele estava saindo da faculdade como uma maneira de ficar em forma e ficar em forma. Ele está desde competiu em mais de 30 corridas oficiais, de triathlons de comprimento total para 200 + corridas de aventura milha. Ele teve uma vasta experiência com o funcionamento de lesões, incluindo dores nas canelas e problemas graves de banda TI. Ele já passou por fisioterapia e se recuperou com sucesso de ambos e de volta à estrada!

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