Pastillas para dormir lo mejor …

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‘European Heart Journal’. determinó that las personas con dificultades Para conciliar y mantener el sueño tienen tres veces más riesgo de sufrir una insuficiencia cardiaca that las that Duermen bien.

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Dormir mal también se asocia con un aumento moderado del riesgo de infarto. Segun concluía otra investigación Publicada en la revista Circulação .

El insomnio es un trastorno del sueño that hace Que nsa Cueste conciliar el sueño o Permanecer dormido. Lo que hace que te Levantes cansado con la Sensación de que el sueño ha sido Insuficiente. Consúltalo con tu médico ya que puede ser un síntoma de depresión o de una alteración psicológica.

Para TRATAR la dificultad en conciliar el sueño existen fármacos hipnóticos Llamados o somníferos.

Medicamentos Estos, benzodiacepinas principalmente y há benzodiacepinas, deben tomarse bajo supervisión médica.

Pueden peligrosos SER ya que doses altas o mezclados con álcool pueden producir un exceso de sedación, llevando incluso a la muerte. En personas mayores pueden incrementar la pérdida de memoria y el riesgo de caídas, advierten los Centros para el Controle y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés).

Antes de Tomar somníferos … consúltalo con tu médico

Es importante that consultes con tu médico Antes de Iniciar un tratamiento farmacológico para dormir.

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No ser sólo puede peligroso that sino Además não Soluciona el problema. Sólo te ayudan mientras las estés Tomando. Además algunos somníferos filho adictivos (los hipnóticos não benzodiazepínicos producen Menos adicción pero están asociados um conductas peligrosas).

10 consejos para dormir bien Medicamentos sin

Hemos recogido unas Recomendaciones de expertos parágrafo Conseguir una noche de reparador sueño:

  1. álcool Cena de forma ligera y Evita el en exceso. Luego te costará mucho conciliar el sueño. Tu cuerpo eStara Demasiado ocupado con una digestión pesada.
  2. Não tomes Bebidas altas en cafeína a Partir de las 6 de la tarde Como café, té o Bebidas de cola. Este tipo de Bebidas filho excitantes muy, especialmente si tienes baja tolerancia a la cafeína. Diversos estudios muestran that los Grandes Consumidores de café tienen una calidad de sueño Peor que Los que não toman lo. Tomate mejor una infusão de melisa, Tilo o valeriana.
  3. Intenta tener un horario más o menos fijo parágrafo IRTE a la cama.
  4. Dedica un tiempo a la relajación justo Antes de IRTE a la cama. Puedes leer un libro, escuchar musica, o tomar un baño. Cualquier rutina that favorezca la llegada del sueño.
  5. Lo más aconsejable es que la habitación Este Uma oscuras, y que haya una temperatura agradable. Para conciliar el sueño es mejor el frío que el calor.
  6. Desconecta de tus Problemas dos horas Antes de ir a dormir para no llevarte pensamientos preocupantes a la cama. El hábito de Consultar los problemas con la almohada puede ser contraproducente Para conciliar el sueño.
  7. Algunos Especialistas Método muy práctico Pará preocupaciones Controlar tus un aconsejan, Funciona Que Realmente. Escribe en un diario Sobre tus Problemas. Puedes hacer una Lista de las cosas que te preocupan. Este ejercicio te ayudará um vaciar tu mente de estrés, y te iras a la cama más tranquilo.
  8. Evita ver la televisión, usar el ordenador o el móvil en la cama ya que puede ser Demasiado estimulante y te costará más dormirte. Acostúmbrate um desconectarte de la tecnología por las noches y de tu laboral jornada. Descansa.
  9. Si te tem acostado y ves que no puedes dormirte pasados ​​unos 30 Minutos, lo mejor que puedes hacer es levantarte e ir a otra habitación de la casa. No te empeñes en quedarte en la cama Si no te puedes dormir, es peor. Procura buscar una actividad tranquila hasta que te Entre sueño.
  10. Haz una siesta corta. Si No puedes vivir sin hacerla, that breve mar de unos 15 a 30 Minutos. Si duermes más te levantarás más cansado, aturdido y de humor mal. Y Nunca la hagas más tarde de las 5 de la tarde.

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