Percepção de esforço (Borg Avaliação …

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A Avaliação Borg de esforço percebido (RPE) é uma forma de medir o nível de intensidade física atividade. esforço percebido é o quão duro você se sentir como seu corpo está trabalhando. Baseia-se nas sensações físicas uma pessoa experimenta durante a atividade física, incluindo o aumento da frequência cardíaca, aumento da respiração ou taxa de respiração, aumento da transpiração e fadiga muscular. Embora esta é uma medida subjetiva, classificação esforço de uma pessoa pode fornecer uma boa estimativa da frequência cardíaca durante a atividade física * (Borg, 1998).

Através da experiência de monitoramento de como seu corpo se sente, ele se tornará mais fácil saber quando ajustar a intensidade. Por exemplo, um andarilho que quer se envolver em atividade de intensidade moderada iria apontar para um nível Escala de Borg de "um pouco difícil" (12-14). Se ele descreve sua fadiga muscular e respiração como "muita luz" (9 na escala de Borg), ele iria querer aumentar a sua intensidade. Por outro lado, se ele sentiu seu esforço foi "extremamente difícil" (19 na Escala de Borg), ele teria de abrandar os seus movimentos para atingir a faixa de intensidade moderada.

* A alta correlação existente entre vezes percebidos de uma pessoa de rating esforço 10 e a frequência cardíaca durante a atividade física; de modo classificação esforço de uma pessoa pode fornecer uma boa estimativa da frequência cardíaca durante a atividade (Borg, 1998). Por exemplo, se o rating de uma pessoa de esforço percebido (RPE) é 12, então 12 x 10 = 120; de modo que a frequência cardíaca deve ser de aproximadamente 120 batimentos por minuto. Note-se que este cálculo é apenas uma aproximação da frequência cardíaca e a frequência cardíaca real pode variar um pouco dependendo da idade e condição física. A Avaliação Borg de esforço percebido é também o método preferido para avaliar a intensidade entre os indivíduos que tomam medicamentos que afetam o ritmo cardíaco ou pulso.

As instruções para Borg percepção subjetiva de esforço (RPE) Scale

Ao fazer atividade física, queremos que você para avaliar sua percepção de esforço. Este sentimento deve refletir como pesado e extenuante exercício sente a você, que combina todas as sensações e sentimentos de estresse físico, esforço e fadiga. Não se preocupe com qualquer um dos fatores tais como dor nas pernas ou falta de ar, mas tente se concentrar em seu sentimento total de esforço.

Olhe para a escala de classificação a seguir enquanto estiver a exercer uma actividade; que varia de 6 a 20, onde 6 meios "nenhum esforço em tudo" e 20 meios "esforço máximo." Escolha o número de abaixo que melhor descreve o seu nível de esforço. Isto lhe dará uma boa idéia do nível de intensidade de sua atividade, e você pode usar esta informação para acelerar ou abrandar os seus movimentos para alcançar o intervalo desejado.

Tente avaliar o seu sentimento de esforço da forma mais honesta possível, sem pensar no que a carga física é real. O seu próprio sentimento de esforço e empenho é importante, não como ele se compara a outras pessoas. Olhe para as escalas e as expressões e depois dar um número.

Nível de esforço

9 corresponde à "muita luz" exercício. Para uma pessoa saudável, é como caminhar lentamente no seu próprio ritmo durante alguns minutos

13 na escala é "um pouco difícil" exercício, mas ele ainda se sente OK para continuar.

17 "muito difícil" é muito extenuante. Uma pessoa saudável pode ainda continuar, mas ele ou ela realmente tem que empurrar ele ou ela mesma. Ela se sente muito pesado, ea pessoa é muito cansado.

19 na escala é um nível de exercício extremamente extenuante. Para a maioria das pessoas este é o exercício mais intenso que já experimentei.

escala de Borg RPE
© Gunnar Borg, 1970, 1985, 1994, 1998

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