Pontos secundários durante a execução Causas …

Pontos secundários durante a execução Causas …

Pontos secundários durante a execução Causas ...

pontos colaterais são um problema muito comum entre os corredores.

Embora eles normalmente são nada mais do que um incômodo ocasional, em algumas pessoas, podem causar perturbações graves em treinar ou competir.

Como vimos em artigos anteriores, se uma lesão ou condição que é prejudicial para o desempenho da exploração é bastante comum, não é provável que seja pelo menos um punhado de estudos científicos sobre ele que pode nos ajudar a obter uma melhor compreensão do que está acontecendo.

Felizmente, este é o caso para os pontos laterais bem.

Possíveis causas de pontos secundários

Alguns estudos baseados em inquéritos sobre os corredores e outros atletas que desenvolvem pontos secundários em um evento esportivo estabeleceram que comer uma grande refeição ou beber concentrados, líquidos açucarados, como suco de frutas perto do tempo da competição irá aumentar o seu risco de desenvolver um ponto . Mas perplexingly, sendo mais velho e treinar mais frequentemente parecem conferir uma protetor efeito.

isquemia diafragmática

o real causa de pontos secundários ainda é incerto. Existem algumas ideias concorrentes, todos os que têm alguma evidência para apoiá-los. Tradicionalmente, era no entanto que a isquemia, ou uma diminuição no fluxo de sangue, para o diafragma (o músculo que expande os pulmões e permite que você respire) provoca irritação localizada e dor.

Enquanto os atletas com um ponto lateral mostrou uma pequena diminuição na capacidade pulmonar durante a expiração, os autores concordaram que a magnitude desta diferença não era susceptível de afectar o desempenho.

RunnersConnect Insider Bonus

Lutando com pontos colaterais? Baixe o nosso guia de prevenção ponto lado dentro de sua área de insiders membros.

É a 3 mais crítico alongamento e fortalecimento exercícios que você pode fazer para prevenir e tratar pontos secundários.

Não é um membro do RunnersConnect Insider? É livre para aderir. Clique aqui para começar

Irritação nos ligamentos e dor abdominal

Uma explicação diferente para pontos colaterais é irritação ou “puxar” sobre os ligamentos e a membrana que segurar e conectar todos os vários músculos, ossos e órgãos dentro do abdômen.

Como diz a teoria, o impacto durante a atividade puxa os órgãos em seu abdômen para baixo, puxando os ligamentos na parte superior do abdómen e, eventualmente, a criação de irritação. Isso explicaria por que consumir uma refeição (independentemente do seu conteúdo) cedo demais antes de executar pode trazer em um ponto lado, e explica por que os pontos secundários são comuns na corrida e equitação, mas são raras no ciclismo. No entanto, existem alguns fenômenos que não se encaixam em esta teoria também.

Por um lado, variando-se a concentração de açúcares em fluidos consumidos imediatamente antes ou durante o exercício tem um efeito mensurável sobre o seu risco de desenvolver uma costura lateral.

Isso foi demonstrado em um estudo de 2004 que utilizou 40 atletas com história de malhas laterais durante o exercício. Em ocasiões separadas, cada participante foi dada uma quantidade controlada de água fracamente com sabor, uma bebida esportiva, suco de fruta, ou nenhum fluido em tudo.

Depois de ingerir o líquido, os indivíduos completaram a corrida em esteira rolante e relatou qualquer dor abdominal. O sumo de fruta, com a sua elevada concentração de açúcar, era muito mais provável de causar uma costura lateral do que qualquer das outras condições. E a bebida esportiva, que tinha uma concentração média de açúcar, apareceu para causar pontos secundários mais graves do que há fluidos em tudo (embora menos do que o suco de frutas), embora este achado acabado de escapar significância estatística.

Em segundo lugar, malhas laterais afetar até 75% dos nadadores, cujo o esporte faz não envolvem up-and-down solavancos do abdômen. Então, puxando vertical não pode explicar totalmente a origem de pontos secundários também!

Irritação da coluna vertebral

Fundamentalmente, esta teoria vertebral também explica a dor, por vezes, observada na ponta do ombro, tanto o nervo que corre para o diafragma e o nervo que corre para a ponta do ombro se originam a partir do mesmo vértebras.

Além disso, ele Além disso pode explicar por que os corredores, cavaleiros, e nadadores experimentar altas taxas de malhas laterais, mas os ciclistas não fazer: correr e andar a cavalo envolvem solavancos vertical da coluna vertebral, ao nadar envolve torção de rotação, os quais poderiam colocar pressão sobre a parte superior da coluna. Andar de bicicleta, no entanto, envolve relativamente pouco esforço espinhal.

Em última análise, esta explicação final tem os seus próprios buracos, bem como: por que as refeições pré-corrida e líquidos açucarados parecem trazer em pontos secundários mais frequentemente e mais severamente? Por que não fazer todos pessoas com pontos laterais têm dor reprodutível quando colocar pressão sobre a parte superior da coluna?

métodos de prevenção e tratamentos sugeridos

Infelizmente, a causa (ou causas) de pontos colaterais ainda não foram completamente desenvolvida. Como muitas coisas na atletismo, as raízes de pontos secundários são prováveis ​​mais complexo do que um único fator. Pelo lado positivo, podemos recolher algumas informações úteis a partir da ciência que testamos.

  • Se você tem um histórico de pontos secundários, tome nota do que você come e bebe antes de iniciar o treino. Dar-se mais tempo depois de comer pode evitar um ponto, e evitar bebidas açucaradas concentradas antes e durante o exercício deve ajudar também.
  • Os estudos de caso sugerem que o alongamento do estômago, respiração profunda, e contraindo os músculos abdominais, enquanto dobrando para a frente podem ajudar a aliviar um ponto lado.
  • Para o tratamento de longo prazo, Morton e Aune recomendar exercícios de mobilização para a coluna, e outros médicos recomendam alongamento e fortalecimento exercícios para o abdômen, costas e flexores do quadril.
  • Se você tem pontos secundários crónicos, pode valer a pena ter um fisioterapeuta ou quiroprático examinar sua coluna para ver se disfunção poderia haver exacerbando seus pontos secundários.

À medida que mais pesquisas sobre pontos secundários é feito, devemos avançar mais perto de compreender plenamente como o diafragma, os ligamentos e membranas do abdômen e da coluna vertebral todos afetam pontos secundários.

Até então, você vai ter que experimentar com algumas das técnicas listadas acima para ajudá-lo a superar seus pontos secundários.

RunnersConnect Insider Bonus

Lutando com pontos colaterais? Baixe o nosso guia de prevenção ponto lado dentro de sua área de insiders membros.

É a 3 mais crítico alongamento e fortalecimento exercícios que você pode fazer para prevenir e tratar pontos secundários.

Não é um membro do RunnersConnect Insider? É livre para aderir. Clique aqui para começar

Nós vamos ajudá-lo livre de lesões e treinar mais inteligente para atingir seus objetivos

Aqui está o que temos para você

livre acesso a um tesouro de comprovada formação guias, recursos e ebooks. 4 de nosso best-seller ebooks, 5 em profundidade cursos de vídeo, 6 recursos de treinamento de alto impacto, e 4 guias de treinamento específico da raça.

Você também vai ser inscrito no nosso curso de 20 partes que estabelece o quadro comprovada para treinar mais inteligente, obter e manter livre de lesões, e esmagando seus PRs, todos enviados diretamente para sua caixa de entrada.

Um guia de referência organizado para o “melhor dos melhores” de RunnersConnect, e como encaixar tudo em conjunto para ajudá-lo a treinar mais esperto, ficar livre de lesões e correr mais rápido.

Referências

Conecte-se com Jeff Gaudette no Google+

7 Responses sobre “ Stitches colaterais: Possíveis Causas e Tratamento Research-backed e métodos preventivos ”

Apenas um FYI – dor na extremidade do ombro pode ocorrer também com irritação diafragmática. Como você apontou corretamente, o diafragma e ombro tem um suprimento nervoso da mesma raiz espinhal. Consequentemente, eles têm um local semelhante no córtex sensorial do cérebro (em poucas palavras, o mapa de nervo de um Sensation para onde ele está no corpo). Esta proximidade pode ser uma fonte de erro, de modo Sensação diafragma pode ser mapeado para o ombro. Isto ocorre em muitas condições que afectam o fígado e vesícula biliar bem.

Oi CP, obrigado por estender a mão e compartilhar. Isso é interessante saber, e algo que certamente contribui para o artigo, obrigado por adicioná-lo à discussão!

Com a minha própria experiência de sofrer de pontos crónicas, nunca pensei que um problema respiratório era necessariamente uma causa, mas apenas que por causa de onde está a dor, você acaba controlar seus padrões de respiração e a profundidade de suas respirações, a fim de manter-se de mais dor. Eu também tenho a doença de Crohn – quando eu sofrer de uma incendiar-se, eu geralmente se sentem / experiência no meu lado direito, direita em torno de meu apêndice, ocasionalmente um pouco mais perto do meu abdome. Assim como com os meus corredores ponto, eu tenho que controlar minha respiração durante um incendiar-se, também, mesmo que ele não é um problema respiratório – mas um problema digestivo. Controlar minha respiração ajuda a aliviar a pressão na área, por isso às vezes eu sinto que estou quase sem respirar em tudo, ou forçar uma falta de ar, só para se sentir mais confortável, e eu percebi que é a mesma coisa que fazer com um ponto. Então talvez outros corredores que sentir essa dor em suas faces fazer a mesma coisa, mas talvez alguns não sabem que eles estão fazendo isso porque ele só se torna um esforço subconsciente.

Oi Devlin, obrigado por compartilhar sua experiência. Controlando a respiração tem um grande impacto, e é bom que você percebeu o que funciona para você, outros corredores podem encontrar conforto em suas descobertas. Obrigado por compartilhar! Podemos ajudar com qualquer coisa para o seu funcionamento?

Graças Lisa, ainda bem que o considerou útil. Existe alguma coisa que podemos ajudá-lo?

Fiz uma longa pausa depois de um par de maratonas, agora eu comecei a correr novamente e, recentemente, cada vez que eu treino eu experimentar pontos colaterais graves. Eu corro estômago vazio e apenas saborear um pouco de água agora e, em seguida, enquanto eu correr e não açucarados ou bebidas de frutas antes ou mesmo durante as corridas. Eu tentei mudar o meu padrão de respiração, mas em vão. Vou tentar esticar os músculos abdominais e respiração profunda próxima vez que eu corro. Pergunto-me se alguma vez voltar a minhas melhores performances anteriores! Obrigado por este artigo.

Deixe uma resposta Cancelar resposta

posts relacionados

  • Lado direito dor abdominal – Provoca …

    A dor é um sinal de alerta de que algo está errado no corpo. No entanto, ele pode ser confusa se a dor está localizado no abdómen porque muitos órgãos principais estão situados em que a área do nosso corpo, …

  • Lado direito dor abdominal – Provoca …

    Não é só o estômago que executa a função digestiva, mas muitos órgãos juntos trabalhar no alimento que nós comemos e convertê-los em energia. Número de vasos sanguíneos executar através destes órgãos …

  • Dor no lado direito do peito, causa de dor no lado direito.

    Dor no lado direito do peito pode ser indicativo de condições médicas graves, que geralmente não estão relacionados ao coração, mas que envolve várias causas. Se você tem experiência inexplicável peito direito …

  • Dor no lado esquerdo, causas de dor no lado esquerdo do abdômen.

    Tipos de dor abdominal, dependendo da causa e as doenças subjacentes, as dores no abdômen pode cair em vários tipos. Estes podem ser: dores de simples e suaves Sever dores agudas que …

  • Dor no lado esquerdo do abdômen, causas de dor no lado esquerdo.

    Como existem muitos órgãos dentro do lado esquerdo do abdómen, pode haver uma grande quantidade de diferentes causas para a dor que ocorre nesta área. Conhecer as causas corretas pode ajudá-lo a se livrar de …

  • Lado direito dor abdominal – Provoca …

    Para descrever qualquer dor abdominal é mais fácil se você pode dizer onde a dor está localizada. Para comunicar de forma mais clara os médicos dividem o abdômen em 4 quadrantes. Há o direito …