Salientou aqui – é como tratar …

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Salientou aqui - é como tratar ...

Crescendo, Tara Mackey freqüentemente tiveram ataques de pânico. Qualquer coisa, desde uma briga com sua família ou responder a uma pergunta errada na escola iria enviá-la em uma espiral. Na idade de 16, ela foi diagnosticada com ansiedade (uma das doenças mentais mais comuns em os EUA de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental) e colocar em remédios.

Mas seus medicamentos a fez se sentir horrível e sem poder, em vez de no controle. “Eu estava em uma mistura de Valium e Xanax e eu literalmente não se importava com nada”, diz o blogueiro Vida Orgânica. “[A medicação] nunca teve um bom efeito sobre mim e ele definitivamente não abordou a minha ansiedade. Ele não me deu quaisquer mecanismos de enfrentamento. “

“Quando vim off meus remédios, minha missão não era para nunca levá-los novamente. Eu pensei que [os remédios naturais] pode trabalhar um pouco, mas eu não estava esperando que ele funcione melhor do que a medicação “, diz Tara. Afinal de contas, ela era uma estudante de medicina e achava que sabia tudo sobre ciência e do corpo. “Mas descobri que o material natural pode fazer por você o que os medicamentos prescritos promessa .”

Hoje, o jogador de 29 anos de idade é mais feliz e mais saudável do que nunca. E ela continua a gerir a sua ansiedade sem pílulas. “Eu tratá-lo todos os dias, a partir de quando eu acordar até eu ir dormir. Felizmente, eu encontrei maneiras de tratá-lo naturalmente “, diz Tara.

Aqui, Tara compartilha 5 técnicas que lhe dão o máximo de alívio quando seus níveis de stress começam a subir.

1. Comece centrado

Se você acordar pronto para esmagar seus objetivos ou você ainda está de ressaca de Os mortos que caminham finale, você precisa definir o tom para o seu dia. Depois de Tara acorda de manhã, ela medita. Enquanto ela normalmente faz isso por uma hora, não se preocupe: você não tem que bloquear um todo 60 minutos para experimentar os benefícios da meditação.

“O tempo não importa tanto quanto a energia e esforço que colocou nele”, diz Tara. “Pode ser cinco minutos a uma hora todos os dias.” (E os estudos científicos têm demonstrado que a meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade.)

Inspire: Eu sou luz. Expire: I liberar toda doença.

Com cada inspiração, imagine o seu desconforto, angústia emocional ou desconforto físico banhado em luz. Com cada expiração, solte-o.

Ao quebrar a palavra doença como mal-estar, é uma maneira de mover o foco longe de qualquer doença de saúde particular. “A intenção é colocar ênfase no estado natural de facilidade”, diz Tara. Pratique esta meditação durante pelo menos sete respirações. Quando estiver pronto, abra os olhos e cumprimentar o seu dia.

Muitas das técnicas Tara depende de foco na centragem da mente. “Você pode levar de Valium de Xanax para chás de ervas. mas se sua mente não está no estado de direito, ele não vai fazer muito “, diz ela.

Embora a meditação é a pedra angular de sua rotina matinal, há uma outra prática que pode surpreendê-lo: um banho. Você pode tipicamente entrar em uma banheira de mergulhar para destress após um longo dia, mas Tara colhe esses benefícios primeira coisa na parte da manhã. “É uma outra maneira para mim para relaxar, relaxar e resolver as coisas para o dia”, diz ela.

3. Aumente seu smoothie

Além de centrar sua mente, Mackey usa tinturas de ervas para acalmar sua mente ansiosa. “Valeriana. maracujá, e calota craniana é meu jam atual “, diz Tara. “Eles toda a ansiedade de combate. A ansiedade começa com os receptores GABA em seu cérebro. “

GABA (ácido gama-aminobutírico) é um aminoácido que acalma o sistema nervoso e funciona quase como um calmante natural, super-suave. “Cada uma dessas ervas ajuda a suavizar a esses receptores para que o GABA funciona melhor.” Ela acrescenta cerca de cinco gotas de uma tintura (AKA uma forma concentrada da erva) de cada um para o seu smoothie de manhã.

4. dose até sobre a vitamina D (e Mãe Natureza)

O sol em sua pele, o vento através de seu cabelo, e vistas Instagram-dignos: Você quase pode sentir o pitter-pat do seu coração começar a abrandar quando você pensa em ir para fora. Na verdade, estudos mostram que a atividade física (como correr, por exemplo) pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

É por isso que Tara dirige fora todos os dias para um passeio ou caminhada com seu filhote de cachorro. “Ele dá a sua mente as ferramentas para lidar com as coisas. Dá-lhe uma nova perspectiva – física e mentalmente “, diz ela. “A medicação não aborda o que está provocando a ansiedade. É por isso que é importante para sair e descobrir onde todo esse estresse está vindo. “

5. Prepare-se para enfrentar seus medos

Quando você se depara com uma situação estressante, essas borboletas no estômago, por vezes, pode levar a um ataque de pânico. Em vez de encolher longe dele, Tara sugere enfrentar essas experiências. “Quanto mais vezes você enfrentá-lo, a menos assustador se torna”, diz ela. Basta preparar-se de antemão.

Por exemplo, Tara recentemente teve de fazer uma chamada telefónica estressante e não estava olhando para a frente em tudo. Antes de pegar o telefone, ela levou alguns minutos para si mesma: “Eu tomei uma respiração profunda, fez uma meditação de um minuto, e me assegurou que eu posso lidar com qualquer coisa que vem do meu jeito.”

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