Se um corredor beber álcool …

Se um corredor beber álcool …

Se um corredor beber álcool ...

Eu estive no esporte por um tempo e eu sei que uma grande quantidade de corredores, inclusive eu, que gostam de sua cerveja ou vinho depois de um árduo esforço nas estradas ou na pista. Ela significa uma recompensa por todo o treinamento que você fez ou quão bem você correu e é também uma oportunidade para socializar com outros corredores fora da pista de corrida.

Tão comum como o consumo de álcool é, há pouca pesquisa e educação lá fora, como o álcool pode afetar o desempenho e recuperação de resistência.

Embora existam alguns benefícios para a saúde que podem estar associados com o consumo moderado de álcool, existem outros fatores relacionados ao álcool que os corredores devem ter em mente na próxima vez que chegar para um frio.

O valor nutritivo de álcool

O álcool não é uma parte essencial da dieta, No entanto, em sete calorias por grama, é a sua contribuição de energia significativa, mas não na forma benéfica de que hidratos de carbono, proteína e energia de gordura é utilizada.

O álcool é metabolizado no organismo na forma de gordura. Os subprodutos do metabolismo do álcool são convertidas em ácidos gordos, que são armazenados no fígado e enviadas para a corrente sanguínea. Quanto mais álcool que você bebe, mais você elevar o nível de lipídios no sangue, que é um fator de risco para doenças cardíacas (discutido mais tarde).

Um fator significativo para os corredores que bebem álcool moderadamente ou regularmente é o conteúdo calórico do álcool:

150 calorias)

  • 4 oz. de vinho (
    100 calorias)
  • 1,25 oz. de bebidas alcoólicas (

    Misturar bebidas com bebidas adoçadas de açúcar e outros tipos de misturadores de aumentar significativamente o conteúdo calórico da bebida.

    Os efeitos nutricionais de álcool beber

    O álcool inibe o metabolismo normal de vitaminas, minerais e as principais substratos energéticos.

    Além disso, o álcool pode irritar o tracto gastrointestinal e causar a má absorção de nutrientes, o que pode causar um ciclo de deficiência com o consumo regular a menos nutrientes adicionais são consumidos simultaneamente porque, a fim de reparar o dano e neutralizar a má-absorção, os requisitos de nutrientes aumentar.

    Finalmente, o consumo de álcool pode prejudicar a função do fígado e, portanto, interferir com o metabolismo e armazenamento de nutrientes normal.

    depleção mineral é também uma preocupação. O álcool é um diurético que aumenta a excreção urinária de cálcio e de magnésio. Nós já sabemos que o cálcio é essencial para manter a saúde óssea adequada e fraturas por estresse prevenção e osteoporose.

    O magnésio é importante, pois é um co-factor para muitas das enzimas envolvidas na transferência de grupos fosfato do ATP para produzir (energia). Aumento da excreção de magnésio no suor pode resultar em um aumento no cãibras musculares, fraqueza e arritmias cardíacas (note que este é habitual um problema apenas para aqueles que exagerar no álcool regularmente).

    Álcool e saúde cardiovascular

    Benefícios do consumo de álcool sobre a saúde cardiovascular

  • Uma grande quantidade de estudos observacionais sugerem que a mortalidade total ou risco de morte, pode ser reduzida em indivíduos que consomem uma ou duas bebidas alcoólicas por dia.
  • Opções podem incluir o vinho tinto e cerveja escura que contêm certas antioxidantes chamados polifenóis, que são pensados ​​para ser protetor contra o câncer.
  • quantidades moderadas de álcool também pode aumentar o colesterol HDL, que é o colesterol bom que ajuda a proteger contra doenças cardíacas.
  • Além disso, o álcool pode influenciar têm uma influência sobre a activação do mecanismo de anti-trombótico, o que reduz o desenvolvimento dos coágulos de sangue perigosos.

O Dietary Guidelines for Americans recomenda não mais que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas para os homens a colher os benefícios para a saúde de álcool sem arriscar a saúde efeitos negativos associados ao consumo mais pesado.

Na verdade, a associação de álcool com a mortalidade existe em uma curva em forma de J, o que significa que a mortalidade aumenta ao longo do consumo de 3 ou mais bebidas por dia.

efeitos nocivos do consumo de álcool sobre a saúde cardiovascular

  • Muito álcool consumido regularmente pode aumentar o risco de doença cardíaca, elevando a sua pressão arterial e os lipídios do sangue aos níveis perigosos.
  • Também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, danos no fígado, e os cancros da boca, esófago, estômago, fígado, da mama e do cólon.

Efeito do álcool sobre a recuperação

Consumir álcool muito cedo depois de uma sessão de treino duro ou raça pode impedir a sua recuperação porque pode contribuir para exacerbar e desidratação, interferir com a síntese de glicogênio, e prejudicar a cicatrização.

Como mencionado anteriormente, o álcool é um diurético, assim ele faz com que seu corpo a perder mais fluido do que recebe quando se bebe sem fluidos não-alcoólicas adequados. A desidratação resultante pode deixá-lo sentir-se cansado, doente, e dolorido no dia seguinte.

O álcool também pode interferir com a síntese de glicogênio, uma vez que o efeito do álcool no fígado inibe drasticamente a ressíntese dos estoques de glicogênio e também pode prejudicar o armazenamento de glicogênio muscular.

Algumas pesquisas tem mostrado que leva quase o dobro do tempo para substituir as reservas de glicogênio em atletas que consumiram alcoholcompared para aqueles que não têm.

No entanto, isto pode também ser devido ao deslocamento da ingestão de hidratos de carbono em favor da ingestão de álcool. Contrariamente à crença popular, cerveja e vinho não são importantes fontes de hidratos de carbono e contribuem muito pouco para recarregar carboidrato após o exercício.

reparação de lesão

Finalmente o álcool pode impedir a cura da dor muscular ou lesão aguda. Isto é porque o álcool é um dilatador vaso sanguíneo.

Com lesão ou dor e atleta normalmente irá congelar a área afetada para contrair os vasos sanguíneos e reduzir o inchaço e / ou sangramento.

Álcool faz o contrário deste, o que compromete a cura e aumenta a quantidade de tempo que uma lesão pode levar a curar.

problemas de desempenho para os atletas que bebem álcool

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Referências

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Uma resposta em “ Se um corredor beber álcool? Avaliando a pesquisa sobre a saúde, formação e Efeitos de desempenho ”

Eu estou realmente inspirado em conjunto com a sua escrita talentos e também com a layouht no blogue yoyr.
É este um themee pago ou ddid de personalizá-lo você mesmo?
De qualquer forma manter a escrita excelente de alta qualidade, é incomum a ponto
um grande weblog como este nos dias de hoje ..

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