Sete emagrecimento SuperFoods, superalimentos emagrecimento.

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Sete emagrecimento SuperFoods, superalimentos emagrecimento.

“Os estudos tendem a mostrar que, em termos de perda de peso, dieta desempenha um papel muito maior do que o exercício”

Philip Stanforth, professor de ciência do exercício na Universidade de Texas.

Aqui é um cenário muito comum:

Alguém (vamos chamá-la Judy) define uma meta a alcançar um certo peso dentro de um prazo específico.

Judy se prepara com o seu plano de treino.

Judy é inspirado e motivado para começar um estilo de vida saudável.

Judy experimenta os exercícios recomendados por algumas semanas, mas parece que o peso não é mexer em tudo.

Judy decide dar uma olhada em sua dieta – e eis que, ao que parece, pode haver um problema.

Se você realmente quer emagrecer, é essencial para dar muita atenção ao que você come também!

S o, exatamente como?

Estão aqui 7 SuperFoods que irá alimentar o seu corpo:

1. Aveia

Adicionar a aveia no seu pequeno-almoço selecção – este superalimento irá ajudá-lo a obter a energia que você precisa para o dia!

Orientar clara da variedade instantânea e ir para a aveia minimamente processados ​​enrolada ou aço cortado.

Todo este grão pacotes de 5 gramas de fibra em cada 1/2 xícara de servir, pode ajudar a diminuir o colesterol ruim em seu corpo, tem benefícios saudáveis ​​para o coração, e vai encher-se para que você não acabam consumindo petiscos extras entre as refeições.

Pense aveia para fazer uma refeição sem graça e chato? Não se sabe o que você está fazendo com eles!

Aqui estão algumas receitas para você animado para comer aveia:

2. abacate

Enquanto elevados em gorduras (14,1 gramas para uma abacate de tamanho médio) abacate contém vitamina K, ácido fólico, Potasssium, a vitamina C, a vitamina E, bem como Vitamina B5 e B6!

Se isso não é impressionante o suficiente, você também vai ficar feliz em saber que o teor de gordura no abacate é, na verdade, um ácido graxo monoinsaturado chamado ácido oleico, que é conhecido por ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

Ele também pode ajudar a impulsionar o processo metabólico do seu corpo com suas sete gramas de fibra por porção de 100 gramas – uma obrigação para sliming para baixo!

Pense abacate é apenas um lanche produto?

Aqui estão algumas grandes maneiras de aproveitar esse superalimento:

3. Broccoli

O brócolis é definitivamente um superalimento que é um must-incluem em sua lista de compras. Este vegetais crucíferos tem uma porcentagem abundante de vitamina K (cerca de 127% da diária recomendada de servir por 100 gramas de brócolis cru) e vitamina C.

Ele também tem teor de antioxidantes na forma de flavonóides como kaempferol e quercetina que são tanto anti-inflamatória, e também ajuda a melhorar a capacidade do organismo de combater infecções.

Quer saber como fazer refeições deliciosas com este superalimento?

Aqui estão algumas receitas que você pode usar:

4. Sementes de Chia

Você provavelmente já viu esses pequenos, sementes pretas em lojas de alimentos saudáveis ​​e algumas bebidas.

Estas pequenas sementes são embalados com nutrientes!

Eles contêm antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo, 11 gramas de fibra para ajudar o seu sistema digestivo, hidratos de carbono para energizá-lo, e uma quantidade significativa de cálcio para uma melhor saúde óssea.

Este superalimento sem glúten também tem proteínas e ácidos graxos ômega-3, fazendo o seu sabor de noz pena acrescentar em praticamente qualquer prato!

Aqui estão algumas das receitas Cleanfoodcrush você pode desfrutar com sementes de chia:

5. Os ovos

Se você estiver indo para salvar pelo menos um item da sua selecção de pequeno-almoço, é definitivamente os ovos.

Os ovos são um superalimento você sempre teve em sua cozinha, e eles estão embalados com nutrientes!

Eles têm nove aminoácidos essenciais, são ricos em ferro, vitamina A, vitamina B12, e proteína. Os ovos também contêm luteína, um antioxidante que é muito importante para a saúde dos olhos.

Eles também podem ser apreciados tantas maneiras – grelhados, cozidos, mais de um hash, em assados, e em frittatas entre muitos outros.

Aqui estão algumas limpas e gostoso receitas com ovos:

6. Kale

Este vegetal de folhas verdes é conhecida por ser nutritivo e versátil.

Kale, como seus primos na família das crucíferas, tem uma abundância de vitamina K, que nosso corpo precisa para a prevenção de doenças cardíacas, a construção óssea, e na promoção da cicatrização mais rápida.

Ele também tem conteúdo significativo fibras, ferro, cálcio, vitamina A e vitamina C, que todos trabalhar juntos para dar-lhe mais energia, um sistema imunológico mais forte e melhor metabolismo.

É grande como um lanche (chips de couve) e pode ser feito um ingrediente principal de seus pratos principais também.

Aqui estão algumas grandes ideias sobre como usar kale:

7. Lemon

Azedo, picante, e definitivamente tem um perfume de assinatura – um absoluto must-have em qualquer lista de compras superalimento!

Vamos começar com a sua lista de vitaminas e minerais: vitaminas do complexo B, magnésio, potássio, ferro e cálcio, entre outros. Ele equilibra a alcalinidade do seu corpo, e seu alto teor de vitamina C ajuda a lidar com dor de garganta, febre, eo vírus do resfriado comum.

Ela ajuda a facilitar a digestão mais eficiente e tem teor de pectina que é dito para reduzir o apetite e as ânsias.

A melhor maneira de começar a incluí-lo na sua dieta limpa? Beba-o com água morna pela manhã, e divirta-se frio ao longo do dia. Você também pode usá-lo como um ingrediente nestes pratos deliciosos:

“Se você está comendo melhor e fazer mais exercício, você está indo para chegar a esse déficit calórico mais rápido do que se você estivesse fazendo qualquer um deles sozinho. E eu não tenho um único cliente que não quer que sua perda de peso acontecer mais rápido “,– Torey Armul, RD, nutricionista esportivo, e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Estes são apenas, mas alguns que …. Você tem um superalimento favorito emagrecimento não incluídos nesta lista? Conte-nos sobre isso na seção de comentários abaixo!

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