Sono FAQ, sofás bugs.

Sono FAQ, sofás bugs.

Sono FAQ, sofás bugs.

P. Por que o sono é importante?
A. O sono é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável. Como comer direito e exercício, dormir bem é essencial para sentir o seu melhor durante o dia. Ela afeta como você se sente, seus relacionamentos, sua produtividade e sua qualidade de vida. Enquanto você dorme, seu cérebro vai trabalhar, consolidar a aprendizagem do dia para a memória e reenergizar o corpo.
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P. É verdade que napping pode ser ruim para você?
A. Não há nada de errado em tomar uma pequena sesta para ajudar a refrescá-lo durante o dia. Mas se você achar que você está dormindo o tempo todo, ele poderia ser um sinal de que você não está recebendo tanto sono como você deve. Ou que você não está recebendo o sono profundo e reparador que você precisa durante a noite.
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P. O colchão afetar como uma pessoa dorme?
R. Sim. O colchão tem o potencial tanto para incentivar o sono ou roubar-lhe o sono. Se o seu colchão é um amigo do sono ou um inimigo do sono pode determinar como você se sente revigorado na parte da manhã. Se você está jogando e virando mais à noite ou se você está acordando sentindo duro ou dolorido depois de uma noite de sono, que poderia ser um sinal de que seu colchão atual não é mais o melhor é para você. Seu corpo aprecia um ambiente confortável, colchão de apoio e irá informá-lo se ele não está à altura da tarefa.
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Q. Quanto sono é que a pessoa média precisa?
A. A pessoa média precisa de 7-8 horas por noite, mas é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem precisar tanto quanto 10 horas por noite, e outros precisam de muito menos. Se você dormir mais nos fins de semana do que durante a semana, você provavelmente não está recebendo o sono que você precisa a cada noite.
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P. Qual é a quantidade certa de sono?
A. Ele é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem precisar tanto quanto 10 horas por noite, e outros precisam de muito menos. A pessoa média precisa de 7-8 horas por noite. Se você encontrar-se sonolento durante o dia, você provavelmente precisa de mais horas de sono durante a noite. Ou se você dormir mais nos fins de semana do que durante a semana, você provavelmente precisa de mais horas de sono durante a semana.
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P. O que pode trabalhadores em turnos ou pessoas que trabalham à noite fazer para dormir melhor?
A. Qualquer pessoa que dorme durante o dia precisa ter certeza de sua sala está escura – usar revestimentos de janela pesados ​​para bloquear a luz. Isto é importante para todos, mas especialmente para as pessoas que dormem quando é brilhante fora. Além disso, certifique-se de seu quarto é legal, entre 60 a 65 graus Fahrenheit (16 a 18 graus Celsius). Dormir, um colchão de apoio confortável e fundação que oferece espaço suficiente para se movimentar confortavelmente. E dormir em um quarto que é tranquila. O ambiente de sono é uma parte muito controlável de um bom sono – se você está dormindo durante o dia ou à noite. Você pode ajustar a temperatura, substituir um colchão desconfortável ou desgastada, bloquear o ruído com tampões ou uma máquina de ruído branco e manter a luz do seu quarto com cortinas escuras ou sombras de olho.
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P. Existe um problema com o adormecer no sofá assistindo televisão, não adormecer na cama?
A. Se você cair regularmente dormindo em seu sofá, você pode não estar recebendo tanto sono como você precisa durante a noite em sua cama. Ou talvez o seu sofá é mais confortável do que sua cama! Em ambos os casos, você deve certificar-se de praticar bons hábitos de sono – de dormir em um colchão confortável, de suporte para não beber álcool muito perto da hora de dormir. E tentar dormir mais – ele pode mudar a forma como você se sente durante o dia. Confira o Guia do sono o melhor para obter dicas sobre como obter uma melhor noite de sono.
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P. Onde eu deveria ir para a informação se eu acho que tenho um problema de saúde relacionado com o sono?
A. Se você já tentou as dicas de senso comum de nosso guia melhor sono, e você sabe que está dormindo em um ambiente do quarto de descanso, incluindo um colchão confortável e de suporte, você deve consultar o seu médico. Você pode ter uma condição médica que interfere com a obtenção de uma boa noite de sono. de volta ao topo

P. E se não há tempo para dormir? O que as pessoas podem fazer para dormir melhor?
A. O sono deve ser uma prioridade de saúde. Ela afeta cada aspecto de sua vida do dia-a-dia. Se você não pode dizer "sim" para dormir, certifique-se de tirar o máximo proveito do sono que você começa. Exercite-se regularmente – pessoas que se exercitam algumas vezes por semana a dormir melhor do que as pessoas que não fazem. Além disso, evitar cafeína, álcool e produtos do tabaco no final do dia. Todos podem interferir com o sono. Você precisa criar um ambiente de sono reparador para que o sono que você começa é restaurador e ininterrupta. Dormir em um quarto escuro, em um confortável colchão, solidário. Mantenha o quarto fresco e silencioso. E se você encontrar-se forçado demasiado para dormir, fazer uma lista de todas as coisas que você precisa fazer. Depois de ter feito a sua lista de coisas a fazer, dar-se permissão para relaxar e dormir. Você precisa ter a energia para enfrentar as tarefas da manhã.
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P. Como pode alguém dizer se eles têm um distúrbio do sono?
A. Se você já olhou para o seu ambiente de sono e sua rotina diária para se certificar de que você não está sabotando seu sono e você ainda se sentir sonolento depois de obter uma plena noite de sono, você deve consultar o seu médico. Você pode ter uma condição médica que interfere com a obtenção de uma boa noite de sono. Confira nossos Distúrbios do Sono link para mais informações.
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P. Qual é o melhor colchão?
A. A resposta é uma questão de gosto individual. O que é melhor para mim pode não ser o melhor para você. Quando se trata de colchões, não há one-size-fits-all. Afinal, estamos todos construídos de forma diferente e têm diferentes preferências de conforto e apoio, então por que o mesmo colchão ser "melhor" Para todos nós?
Para determinar o colchão que é melhor para você, recomendamos usar o processo de eliminação para eliminar aqueles que você não gosta. Vá a uma loja e usar o "teste de descanso" para diminuir as suas opções. Como você deitar-se sobre os colchões, preste atenção a três dos aspectos mais importantes do colchão: conforto, apoio e espaço. O colchão que melhor cumpre a combinação dessas necessidades é a "melhor" colchão para você. Se você dormir com um parceiro, trazer essa pessoa com você para testar os colchões. Afinal de contas, você vai precisar de conciliar o que você gosta melhor com o que seu parceiro gosta melhor.
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P. Como você pode dizer quando um colchão é "usado para cima?"
A. Seu corpo deve dizer-lhe quando é hora de um novo – mas você está prestando atenção? Se você acordar regularmente se sentindo rígida e dolorida ou se você não está dormindo, assim como você fez há um ano, pode ser hora para substituir o que você está dormindo em. Pelo menos duas vezes por ano, verifique se há sinais visíveis de desgaste e pergunte a si mesmo se você está dormindo melhor ou pior do que você fez há um ano e se um novo colchão pode melhorar o seu sono. Este sono regular check-up vai ajudar a garantir o seu colchão ainda está fazendo seu trabalho.
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P. O que as pessoas devem procurar em um colchão novo?
A. Quatro chaves para manter em mente são o apoio, conforto, espaço e conjuntos correspondentes. O colchão que é certo para você vai manter a sua coluna em alinhamento adequado – como sua coluna vertebral é quando ele está em boa postura em pé – apoiar o seu corpo e embalando-o ao longo de suas curvas. O colchão direito também será confortável para o seu corpo. Tenha em mente que suas preferências de conforto são susceptíveis de mudar à medida que envelhecem. Certifique-se o colchão oferece espaço suficiente para facilitar a livre circulação,. Os casais devem dormir em um colchão queen ou king-size. E tenha em mente que um colchão e base são projetados para trabalhar em conjunto. Comprá-los como um conjunto e tirar o máximo proveito do seu investimento em si mesmo.
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P. O que as pessoas devem fazer para se preparar para comprar um novo colchão?
A. Avaliar suas necessidades antes de começar a fazer compras. Pense no seu estilo de vida. O que mudou desde a última vez que comprou um colchão e como poderia essas mudanças afetam a sua compra? E o que acontece com seu corpo? Ela mudou e como isso afetou sua necessidade de apoio ou as suas preferências de conforto? Finalmente, pense sobre as necessidades de espaço e tomar o seu parceiro com você (se tiver) quando faz compras para o seu colchão. Você precisa encontrar algo para satisfazer tanto suas necessidades de suporte e preferências de conforto.
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P. Qual é a melhor maneira de tentar um colchão?
A. A melhor maneira de tentar um colchão é levar o "Teste SLEEP":
Escolha um colchão
Deite-se na sua posição de dormir
Avaliar o nível de conforto e apoio
Eduque-se sobre cada seleção
Os parceiros devem tentar cada colchão em conjunto
Não se sinta constrangido. Você não pensa duas vezes sobre o teste de dirigir um carro, e você não deve pensar duas vezes sobre "Teste SLEEP" um colchão. Deite-se sobre o colchão durante vários minutos e avaliar o quão bem ele fornece suporte e como é confortável para você. A única maneira de saber se um colchão é ideal para você é deitar-se sobre ela.
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P. Com que frequência deve colchões ser substituído? Quanto tempo eles duram?
A. Colchões desgaste em diferentes horários. Isto é devido a vários fatores, tais como a forma como foi utilizado o colchão (quarto de hóspedes, quarto principal, dobrou como um trampolim para as crianças), se foi tratado com cuidado e / ou a qualidade do próprio colchão. Outras considerações importantes são como pessoal níveis de conforto ou estilo de vida e do corpo de uma pessoa pode ter mudado ao longo dos anos. Nós encorajamos você a pensar sobre essas coisas e perguntar a si mesmo as seguintes perguntas:
• Você está dormindo melhor ou pior do que você fez há um ano?
• Você acordar sentindo-se rígida e dolorida?
• Será que o seu colchão têm sinais visíveis de desgaste?
• Será que um novo colchão de melhorar o seu sono?
Se a resposta for "sim" a qualquer destas perguntas, então é hora de considerar a compra de um novo colchão. E porque as pessoas tendem a ignorar seus colchões e não pensar sobre eles, nós recomendamos que você "Verifica" seu colchão usando estas quatro perguntas em uma base regular – pelo menos duas vezes por ano – para se certificar de desgaste colchão e lágrima não é aprontar com você e perturbando o seu sono.
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P. Quanto dinheiro deve ser gasto em um colchão?
A. Seu descanso – a quantidade ea qualidade do seu sono – é um fator crítico para o seu bem-estar geral. Ele pode afetar a forma como você se sente fisicamente e mentalmente, bem como a sua produtividade. Assim, nós pedimos que você investir em seu repouso, e gastam o suficiente em um colchão para garantir que as suas necessidades de conforto e apoio individuais estão sendo atendidas. Cuidado para não enganam-se fora de um bem, a qualidade do sono noite e comprar o melhor colchão que você pode pagar. A pessoa média gasta um terço da sua vida na cama. Isto equivale a 220.000 horas ao longo de uma vida! Eo colchão é a peça mais utilizada de móveis na casa.
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P. O colchão de tamanho que um casal precisa?
Casais A. deve dormir em um colchão queen ou king-size para a livre circulação, fácil. Casais que dormem em um colchão cheio somente está permitindo-se o mesmo espaço para se movimentar como um bebê tem em um berço. E certifique-se de levar o seu parceiro com você quando você compra um colchão. É importante que você encontrar um que atenda tanto a sua necessidade de apoio e preferências de conforto. Clique aqui para mais detalhes.
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P. O que pode novos pais fazer para dormir melhor?
A. Não há nada mais difícil do que cuidar de um novo bebê. A boa notícia é que, como os bebês crescem, eles dormem por muito longos períodos de cada vez e logo vai dormir durante a noite. Entretanto, sabemos que os horários de sono irregulares e levantar-se no meio da noite será parte de suas vidas para os próximos meses. Então, aproveitar ao máximo o sono que você pode obter – proporcionar a si mesmo e seu marido com um ambiente de sono repousante. Dormir em um quarto escuro e fresco em um colchão confortável, de suporte. Dessa forma, você vai ter o melhor sono que você pode, mesmo que seja por períodos mais curtos de tempo. E aprender a dormir quando o bebê faz. Pode ser tentador para lidar com tarefas enquanto o bebê dorme, mas um rápido cochilo vai ajudar a aumentar a sua energia. O sono é tão importante para você como é para seu filho.
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Q. Quanto sono as crianças precisam?
R. Crianças precisam de pelo menos nove horas de sono por noite para ser estudantes estrela. Para ajudar a garantir que seus filhos tirar o sono de que precisam, certifique-se o quarto do seu filho é propício para uma boa noite de sono – o quarto do seu filho deve ser legal, silencioso e escuro e ele ou ela deveria estar dormindo em um colchão confortável, de suporte. Para mais informações sobre crianças e dormir, vá para a Campanha Garfield estrela Sleeper.
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P. Se um pai passar para baixo um velho colchão para uma criança?
A. Se um colchão não é mais confortável para você, não é bom o suficiente para alguém – especialmente seu filho. Como as crianças crescem, elas precisam de roupas de cama de apoio e confortável também. Certifique-se de seus filhos têm espaço suficiente para se movimentar confortavelmente à medida que crescem. Além disso, do seu primeiro filho "menina grande" ou "garotão" cama pode não fornecer suficiente espaço ou conforto para o seu adolescente.
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P. Quais são os percevejos?
A. O percevejo comum, Cimex lectularius, é um pequeno, marrom, achatado inseto que se alimenta exclusivamente de sangue de animais. Adultos imploram erros são cerca de 3/16-inch de comprimento (um pouco menor que uma semente de maçã) e marrom avermelhado com oval, corpos achatados. Eles podem ser, por vezes confundido com carrapatos ou baratas. Os bebês (ninfas) assemelham-se percevejos adultos, mas são menores e mais leves em cores. Os ovos são esbranquiçados e não muito maior do que as especificações de poeira. Percevejos não voam, mas pode rastrear rapidamente sobre pisos, paredes, tectos e outras superfícies.
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Q. Onde percevejos viver?
A. Seu nome é, na verdade, enganando porque os percevejos podem viver em quase qualquer fenda de qualquer item doméstico. Sofás, cadeiras, escrivaninhas e armários, ao longo da borda de rodapés e carpetes de parede a parede, rachaduras no molde de madeira, conjunturas teto-parede, atrás de parede de imagem molduras, relógios, telefones…qualquer lugar que tenha um local escuro, protegido, um percevejo pode configurar a sua casa. percevejos tendem a se reunir e é típico para encontrar muitos no mesmo local. percevejos pode ocorrer em todos os tipos de lugares além hotéis, casas e apartamentos. Relatórios recentes da imprensa mostram que eles também estão infestando lugares como lojas de roupas, cinemas, hospitais, escolas e edifícios de escritórios. Em colchões, eles tendem a reunir ao longo das costuras e bordas. Eles também escondem em molas, camas e cabeceiras.
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P. Como faço para obter percevejos?
A. Estes bichos traquinas estão caronas bastante eficientes. Eles geralmente são transportados para habitações na bagagem, roupas, camas e móveis. Desde percevejos são tão pequenas, é difícil detectá-los depois que eles já pegou uma carona em sua bagagem ou utensílios domésticos.
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P. Como posso evitar a infestação?
A. As seguintes precauções podem ajudar a evitar erros de cama de entrar em sua casa:

  • Não traga itens seletiva (especialmente camas e sofás) dentro de casa, estes percevejos pode abrigar.
  • Se você estiver viajando, torná-lo um hábito para inspecionar sua cama para cama erro antes de desembalar. Retire as folhas, cobertores, etc., e examinar as costuras do colchão e borda superior da mola de caixa para detectar quaisquer sinais de percevejos ou seus excrementos que aparecem manchas escuras como ou coloração. As costuras e cantos na cabeceira da cama (o fim travesseiro) são especialmente críticos. Apesar de percevejos muitas vezes residem atrás das placas principais hotel, estes podem ser pesados ​​e difíceis de remover, exceto por indivíduos treinados.
  • Evite guardar a sua bagagem no chão ou na cama. Percevejos são menos propensos a infestar malas e outros pertences se forem colocados sobre uma mesa, suporte de bagagem ou outra superfície dura.
  • Ao voltar para casa de viagem, colocar toda a sua roupa imediatamente para a máquina de lavar ou secar roupa no ciclo morna ou quente. Qualquer método é eficaz em matar percevejos e seus ovos. Ele também pode ser prudente para armazenar sua mala na garagem, porão, etc., em vez de áreas de estar de sua casa. Estas precauções são especialmente importantes, ao voltar para casa, se você experimentar mordidas ou vergões coceira suspeitos durante você viaja.
  • Alguns sites de viagens estão oferecendo agora alertas em que hotéis têm supostamente tiveram incidentes envolvendo percevejos. Enquanto muitos desses relatórios não são confirmados, eles podem fornecer orientação para os viajantes em causa.

Q. Eu acho que tenho percevejos, o que eu faço?
A. Bed bug extermínio pode ser difícil, especialmente quando o problema é permitida a persistir. Durante os estágios iniciais de uma infestação, percevejos tendem a se reunir em camas e áreas de dormir. Se a infestação cresce e se espalha além da sua cama, erradicá-los pode ser mais difícil. Se você receber erros de cama, ele’é prudente contratar um exterminador profissional. exterminadores profissionais sabem o que procurar e ter as ferramentas necessárias para gerenciar o problema. Roupa de cama e vestuário terá de ser ensacado e lavado com um mínimo de 120 °F. Alternativamente, você pode colocar roupas, brinquedos, mochilas, sapatos, etc., em um secador fixado em fogo médio-alto por 10-20 minutos. O calor vai matar todas as fases de percevejos, incluindo ovos. Se itens podem’t ser lavados e / ou executado através de uma máquina de secar roupa, você pode ser capaz de desinfestação-los em sacos de lixo colocados ao ar livre em um local quente e ensolarado ou dentro de um veículo fechado por pelo menos um dia. A temperatura interna deve atingir pelo menos 120 graus ou mais, a fim de ser eficaz, por isso, se você tentar fazer isso, quanto menos itens na bolsa, o melhor, para que o calor pode penetrar para onde os percevejos pode estar escondido. Às vezes, torna-se necessário jogar fora itens altamente infestados, mas é melhor consultar com um profissional antes de fazer isso. Colchões e molas de caixa podem frequentemente ser protegidos em invólucros de zíper em vez de ter de ser descartado.
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