Sports Prevenção da hérnia – Sports …

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8 dicas para evitar uma hérnia de esportes

O núcleo deste. O núcleo que. Se você já esteve envolvido em qualquer tipo de treinamento físico no último par de anos, então saiba que fortalecer o seu “core” é um elemento chave da aptidão. A filosofia por trás um núcleo forte é que a construção de seu núcleo suporta não só a sua saúde geral, mas o resto da força de seu corpo, bem.

Não há exercício ou treinamento regime de mágica que irá evitar uma hérnia de esportes. Dito isto, um núcleo forte poderia diminuir suas chances de este tipo de lesão. O núcleo é o seu tronco e tronco, exatamente onde hérnias desportivas ocorrer. Eles são o resultado de músculos enfraquecidos na área do abdômen. batidas poderosas ou uma tensão na parte inferior do abdómen são uma causa comum para hérnias esportes, razão pela qual eles são prevalentes no futebol, hóquei, dança e outras atividades com movimento semelhante.

Prevenção coincide com o reforço do núcleo. Seguem-se oito prevenção de hérnia de esportes dicas:

  1. Fortalecimento dos músculos adutores (o que dá o six-pack)
  2. O aumento da extensão do quadril
  3. Construindo músculos do núcleo para evitar o abdómen de compensação para os músculos mais fracos (geralmente nas pernas)

Então, como se faz para este reforço, aumentando e construção?

  1. Não aumente drasticamente a intensidade de sua atividade de treinamento ou desportos de repente. Esse último empurrão minuto pode ser a gota d’água para os músculos sensíveis a uma hérnia de esportes.
  2. Se você não tiver já, introduzir exercícios destinados a construir o seu núcleo e promover a igualdade de força entre as pernas e os músculos do estômago.
  3. Não pule ou poupam no warm up e esfriar antes e após o treino ou jogo.
  4. Incluir atividades que promovam o equilíbrio e flexibilidade. Yoga, Pilates, bandas de exercício e semelhantes incorporar movimentos suaves. Com uma melhor flexibilidade e equilíbrio, você poderia evitar uma torção estranha que resulta em uma hérnia de esportes.
  5. Manter um peso saudável. Isto não é nada de novo para os atletas, no entanto uma lesão ou hiato de esportes pode resultar em ganho de peso menor. Apenas um lugar estresse algumas libras extra sobre as articulações.

treinadores pessoais e profissionais são uma excelente fonte para exercícios específicos destinados a reforçar o seu núcleo. Seguindo essas dicas, você pode diminuir suas chances de sofrer de uma hérnia de esportes. Entrar em contato com Dr. Brown se você tiver quaisquer perguntas.

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